4 sneaky måter protein gir deg vekt | NO.GlobalScienceCollaboration.org

4 sneaky måter protein gir deg vekt

4 sneaky måter protein gir deg vekt

Hva gjør du når din høy protein diett feiler.

Tonn kvinner opplever at en høy protein diett er billetten til vekttap.

Det er fornuftig: Protein brytes ned saktere enn karbohydrater, så det hjelper deg til å føle fyldigere lenger.

Spiser nok protein hjelper deg til å miste mindre muskler som du gå ned i vekt, som holder stoffskiftet nynner. Plus, med fokus på protein kan automatisk føre til at du bytte junkier bearbeidede karbohydrater for sunnere alternativer som magert kjøtt, meieriprodukter, nøtter, frø og belgfrukter.

load...

Når det er sagt, det er en slik ting som for mye protein. En stor studie publisert i 2015 i journalClinical Nutrition viser at folk som har dietter var består av mer enn 20% protein-spesielt animalsk protein-var signifikant mer sannsynlig å få mer enn 10% av sin kroppsvekt i forhold til folk som har dietter hadde mindre enn 15% protein. Og mens mange andre undersøkelser tyder på at du kan (nei, gjør som bør) gå høyere i protein for å miste, ikke få denne studien var nok til å gjøre oss klø våre kollektive hoder.

“Jeg tror folk forstår ikke at protein har fortsatt kalorier ", sier Bonnie Taub-Dix, RD, skaperen av BetterThanDieting.com andRead det før du spiser den.”Og uansett hvor mye protein du spiser, forbruker mer kalorier per dag enn du forbrenne vil alltid føre til vektøkning, sier Emily Kyle, RD

Trenger litt hjelp til å få vekttap (og kalorier) i sjakk? Sjekk ut disse fire måter som en høy-protein diett kan sabotere vekttap, sammen med enkle strategier for å lage en høy protein diett jobben for deg.

1. Du spiser for mye kjøtt

Mens det marmorert entrecôte vil definitivt hjelpe deg å føle deg mett, pakker det også mer kalorier enn du sannsynligvis ønsker seg: En 285 g biff-en liten restaurant porsjons kan klokke inn på 1000 kalorier. “De overflødige kalorier ikke gå til biceps. De slår til fett “, sier Taub-Dix.

THE FIX:

Så ofte som mulig, velger grønnsaker og meieriprodukter som inneholder mye protein, men fortsatt lav i kalorier. For eksempel, en kopp gresk yoghurt eller bønner, for eksempel netto du rundt 15 gram protein for mindre enn 200 kalorier. Og når du spiser kjøtt, velg magert og holde deler i sjakk. En porsjon bør være omtrent på størrelse med en kortstokk, sier Taub-Dix.

load...

2. Du setter deg opp for binges

Kutte karbohydrater kan legge en demper på humøret og gjøre kroppen din begjærer karbohydrater, noe som kan føre til binges. “Hjernen din foretrukne drivstoff kilde er glukose eller karbohydrater”, sier Kyle. Når du gjør til slutt nødt karbohydrater igjen, er det en god sjanse for at du overdrive det og angre all fremgangen du har gjort. “Vanligvis når mine pasienter er egentlig å være strenge på protein dietter, enda et stykke Ryveta ser deilig”, sier Taub-Dix.

THE FIX:

For å holde ting i balanse, hun foreslår å komme seg rundt 50-55% av dine daglige kalorier fra sunne karbohydrater. “Karbohydrater er det næringsstoffet vi elsker å hate. Men du kan fortsatt gå ned i vekt å spise karbohydrater,”sier hun. Stor, vekt vennlige kilder inkluderer hele korn, frukt og grønnsaker.

3. DU IKKE har energi til å trene

“Karbohydrater er den beste kilden til drivstoff for enhver aktivitet”, sier Taub-Dix. Kutte dem helt ut for å gjøre plass for protein kan også føre til at du føler deg sliten, noe som betyr at du ender opp med å jobbe ut mindre og det er kontraproduktivt til noen vekttap plan. “Det er en rullerende syklus. Du føler deg sløv slik at du ikke trene, og du trenger ikke trene så gjerne mer sløv,”legger Kyle.

THE FIX:

Høy protein trenger ikke å bety ingen karbohydrater, sier hun. Dietary Guidelines for amerikanerne anbefaler at karbohydrater utgjør 45 til 65 prosent av din totale daglige kalorier. Prøv å innføre noen mer hele karbohydrater fra frukt, belgfrukter og hele korn i kostholdet ditt og se hvordan energinivået fare. Før og etter trening er det perfekte tidspunktet for karbohydrater.

4. Du ikke får nok fiber 

Fiber absorberer væske for å hjelpe deg å føle deg mer full og holder mage-tarmkanalen sunt ved å mate sunne tarmbakterier, og mange studier har knyttet fiber til vekttap. Men hvis du fokuserer for mye på protein, er du kanskje ikke få nok frukt, grønnsaker og helkorn-viktige kilder til næringsstoffer og fiber som kan hjelpe deg å føle deg mer fornøyd med mer volum for færre kalorier. “Hvis du spiser for mye protein, du er ikke fyre opp de gode bakteriene i tarmen din,” sier Taub-Dix.

THE FIX:

Så sørg for at du treffer det daglige anbefalte inntaket av rundt 25 til 30 gram fiber daglig. Gode ​​kilder inkluderer frukt, grønnsaker og helkorn.

HVA NÅ? Riktig mengde protein for vekttap

Det amerikanske Department of Agriculture retningslinjer sier at du bør få maks 35% av dine daglige kalorier fra protein (som er en heidundrende 175 gram protein hvis du følger en 2000-kalori diett), og en anmeldelse fra University of Texas fant at 25% er sweet-spot for overvektige kvinner som prøver å gå ned i vekt. Men Taub-Dix sier de fleste av oss trenger 20% av våre kalorier fra protein, eller ca 100 gram protein, maks. Husk, jo hardere du kutte kalorier, jo mer protein du trenger. Husk at din evne til å konvertere protein til muskel caps ut på rundt 30 eller 35 gram per måltid, så spre inntaket utover dagen.

Tenk protein inntaket kan sabotere din vekttap? “Hvis du føler deg utenfor, er du sannsynligvis overdrive”, sier Kyle. Se opp for tegn du får for mye protein, som kan inkludere tørste, blir forstoppet, humørsvingninger, vektøkning og endringer i menstruasjonssyklusen. Hvis du tror kroppen din roper etter karbohydrater, kan du prøve å gjeninnføre dem gradvis i form av grønnsaker, frukt, hele korn, og magre meieriprodukter for en godt balansert diett som vil holde deg energi og Shedding pounds.

Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på kvinners helse USA.

load...

Relaterte nyheter


Post Ernæring

Rist opp sommeren med alpro

Post Ernæring

Den en deilig, fettrik mat vi vet at du ikke spiser

Post Ernæring

Juicy tirsdag: d.n.a. fikse fra juice tonic

Post Ernæring

Hvordan alkohol kalorier sammenligne med dine favoritt high street drinker

Post Ernæring

Hvorfor mangler du ut hvis du ikke proteinblander

Post Ernæring

Det er offisielt, vi har nådd topp festlig drikking

Post Ernæring

Jeg byttet frokost med en smoothie eller rist i en uke - her er det jeg lærte

Post Ernæring

Hvordan velge din sunne hydrering

Post Ernæring

Super savory cocktail: Umami Bloody Mary

Post Ernæring

9 beste proteinpulver for kvinner, i henhold til målet ditt

Post Ernæring

5 herdende cocktailer du trenger i høst

Post Ernæring

Slå på strømkilder