8 matvarer du bør prøve å unngå ved lunsjtid | NO.GlobalScienceCollaboration.org

8 matvarer du bør prøve å unngå ved lunsjtid

8 matvarer du bør prøve å unngå ved lunsjtid

Her er hvordan du kan oppgradere din middag måltid i stedet.

Du hører alltid at frokosten er det viktigste måltidet på dagen-men hva du har til lunsj kan gjøre eller ødelegge en stor del av dagen, også.

Velg riktig kombinasjon, og du kan opprettholde energyall dagen lang. Men velger feil balanse, og du kan stå grinete, irritabel, og sulten før ettermiddagen coffeehour selv ruller rundt.

Hvordan du føler deg etter måltidet avhenger i stor grad av hva du pakket på tallerkenen din. Det betyr ikke at du må helt kuttet ut enkelte matvarer, men sier Brian St. Pierre, MS, RD, cscs, direktør for ytelse ernæring ved Precision Nutrition. Det kan skape en alt-eller-ingenting-mentalitet, som kan la deg utsatt for over-indulging på disse spesielle matvarer hvis du endelig har chow ned på dem, ikke nyttig, selvfølgelig, til noen vekt lossor heathy spise mål.

load...

I stedet prøver å forestille din mat på en bedre til verre skala. Det er noen du bør spise oftere, og andre du bør spise sjeldnere. Her er åtte bør du styre klar av når du kan.

1. Hvitt brød

Hvis du setter sammen din sandwich med de riktige ingrediensene, kan det være en sunn og tilfredsstillende middag måltid. Men oftere at ikke, kan du slå til ikke-så-stor for deg alternativer når du stormet-og hvitt brød er en du ønsker å unngå hvis du kan, sier Jim hvit, RD, eier av Jim Hvit Fitness Studios.

Med svært lite fiber og en høy glykemisk indeks (GI), er hvitt brød sannsynlig å pigge blodsukkeret, noe som betyr at ettermiddagen lavkonjunktur vil treffe deg hardt. Det er fordi matvarer med høy GI ofte føre til en “rebound” drop in blodsukkeret, som er ansvarlig for energi krasj og cravings som kan treffe senere i dag, forklarer Hvit.

The Fix?

“Bytt til hele korn brødet for en fylling og næringsrik boost i fiber,” forteller White.

Plus, antyder forskning hele korn er bra for hjertet: næringsstoffer som fiber, vitamin B og sink arbeide sammen for å senke kolesterolet, øke blodsukkeret, og forebygge fedme.

2. MAJONES

Hva du putter på brød saker også, sier St. Pierre. Selv bare en spiseskje majones humper sandwich med nesten 100 kalorier. Og siden det er nesten alt fett, du er ikke høster mange flere næringsstoffer, heller, forklarer han.

The Fix?

“Andre dips som guacamole eller pesto er rikt på sunt fett, vitaminer og mineraler,” sier St. Pierre. De inneholder også færre kalorier totalt, mer mettende fiber og smak, og har en lignende struktur til mayo, sier han.

load...

3. Granola barer

Granola barer virke som de ville være en god matbit å pare med lunsj, men de tilbyr vanligvis svært liten næringsverdi, forteller White.

“Mange populære granola barer er høy i sukker, med svært lite fiber eller protein for å holde deg full”, forklarer han. Deres høyt sukkerinnhold-kombinert med mangel på protein og fiber-kan sette deg opp for en alvorlig blodsukker krasj, forlater du sulten etterpå.

The Fix?

Hvis du elsker granola barer for bekvemmelighet, kan du se etter de laget av hele ingredienser (tror nøtter og frø), som vanligvis vil øke sin fiber og protein. Målet for mindre enn 10 gram sukker per bar, foreslår Hvit.

Bedre ennå, nix bar helt og erstatte den med en kvart kopp av nøtter og en servering av frukt for varig energi, sier han. Nøttene er en god kilde til protein og sunt fett, mens frukten gir en dose av fiber og sykdomsbekjempende antioksidanter.

4. FLAVORED YOGHURT

Mens yoghurt er vanligvis klassifisert som en “helsekost”, kan noen flavored varianter pakke tonn tilsatt sukker, forteller White. Faktisk inneholder din favoritt frukt-on-the-bottom rekke sannsynligvis mer sukker enn en musserende drikke kan.

Plus, inneholder smakstilsatt yoghurt lite fiber, og med mindre vi snakker om den greske slag, det skimps på protein, også. Så du i utgangspunktet ser på en kopp tomme kalorier.

The Fix?

“Lag din egen frukt og yoghurt parfait med vanlig gresk yoghurt, bær, hakkede valnøtter og en duskregn av honning, eller over natten havre” antyder Hvit. “Denne kombinasjonen gir mindre sukker og gir mer fiber, protein og sunt fett.”

5. CRISPS

Potetgull egentlig ikke legge til noe annet enn tomme kalorier til måltidet, forteller White. Uten fiber eller protein, er de ikke kommer til å holde deg full, heller.

St. Pierre er enig: “Potetgull er svært bearbeidet, og er spesielt konstruert slik at det gjør det vanskelig å slutte å spise dem. Faktisk skarpe selskapene vet nøyaktig hvor mye olje og salt legge til, og nøyaktig hvordan crunchy å gjøre sine chips for å maksimere ditt forbruk,”sier han.

Oversettelse: Dine chips er bokstavelig talt laget for å bli kan ikke-put-dem-ned deilig, som betyr at du sannsynligvis ikke vil stoppe på en servering. Så mens en porsjon Walker's-ca 15 potetgull-klokker i en 150 kalorier, kan du enkelt doble at hvis du klippe knaser fra posen. Og når er siste gang du regnet ut dine sjetonger på forhånd?

The Fix?

Hvis du vil ha noe salt og sprøtt, gå for stekt kikerter eller snap ert potetgull for en bedre kilde til protein og fiber, forteller White.

Eller, snack på en håndfull ristede nøtter, siden de “gir massevis av hjerte-sunt enumettet fett, vitamin E, magnesium, fiber og protein,” sier St. Pierre. Plus, etterligne de salt og knase faktor du leter etter med potetgull.

6. Sukkerholdige drikker

Brus er ikke den eneste søt drikke du trenger for å unngå. Energi og sportsdrikke laste opp på tilsatt sukker, også, forteller White. Som oversetter til overflødige kalorier, som raskt kan øke antallet på skalaen, forklarer han. For ikke å nevne, disse drikkene også pigge blodsukkeret, forårsaker en energi krasj senere.

Tøffer søtet drikke kan være dårlige nyheter for din generelle helse, også, siden Downing dem ofte har vært assosiert med vektøkning og fedme, type 2 diabetes, hjertesykdommer, nyresykdommer, og tannråte, ifølge Centers for Disease Control og Prevention.

Diet drikker er ikke svaret, heller. Når folk nippe til null-kalori ting, har de en tendens til å overkompensere ved overdrevet spise mat høy i kalorier, sukker og salt, en studie publisert i Journal of the Academy of Nutrition og Dieteticsfound.

The Fix?

Skift sukkerholdige drikker for vann eller urtete, forteller White. Så enkelt bryter kan du spare 140 kalorier om dagen du får fra en boks med Cola, og legger opp til nesten 1000 kalorier per uke.

Hvis du ute en liten carbonation, velger en null-kalori glitrende vann i stedet. Du kan alltid smaken det selv med en kile av lime eller sitron.

7. Salat og KYLLING

Men salat er sunt, ikke sant?

“Mange mennesker tror en stor blandet grønn salat med grillet kylling er en smart lunsj”, sier Keri Gans, MS, RD, forfatter ofthe Small Change Diet. “Men vanligvis går det dem som ønsker mer, mye mer!”

Problemet med å spise noe annet enn kylling og salat til lunsj er at måltidet mangler noen form for fett og fiber, som begge bidrar til å holde deg følelsen fyldigere lenger. Hvis du skimping på disse ingrediensene, vil du sannsynligvis krasje eller føler deg sulten før neste måltid, sier Gans.

The Fix?

Dette er enkelt, siden måltidet er allerede på rett spor.

I tillegg til kylling eller noen annen form for protein, anbefaler Gans legge avokado og belgfrukter, som bønner eller kikerter, til salat. Du vil få en fin boost av sunt fett fra avokado, og et brak i fiber og protein fra belgfrukter, som begge vil holde deg fornøyd og gir langvarig energi, sier hun.

8. En overdimensjonert del av pasta

Pasta er ikke onde, men å spise en overdimensjonert del av hvite nudler til lunsj uten ekstra protein vil ikke holde magen fornøyd gjennom resten av ettermiddagen. Faktisk kan du ende opp med følelsen svak etterpå.

Og hvis du ikke legger noe annet til tallerkenen din, kan du enkelt gå over på kalorier, ifølge Gans.

The Fix?

“Det er ikke pasta som er problemet i seg selv, er det mangel på protein,” sier Gans.

Så velger bare en servering av fullkorn pasta. Resten av tallerkenen din bør bestå av grønnsaker, som brokkoli sautert i litt olivenolje, og protein, som kylling. På denne måten, du får noen karbohydrater, protein og litt fett for en mer balansert måltid, sier Gans.

Artikkelen 9 matvarer du bør unngå å spise til lunsj opprinnelig dukket opp på kvinners helse og menns helse.

Gå BTS med deksel stjerne Michelle Keegan:

load...

Relaterte nyheter


Post Ernæring

Kan pre-workout drinker virkelig bidra til å brenne flere kalorier?

Post Ernæring

Jeg re-introduserte karbohydrater i kostholdet mitt, her er hva som skjedde

Post Ernæring

Lagets ultimate sommerkocktailer

Post Ernæring

Kan drikke 2 pints vann før sengetøy hjelpe din bakrus?

Post Ernæring

5 alkoholfrie drinker som sparer edru sosialisering

Post Ernæring

3 store kaker for en mindre deg

Post Ernæring

Den skinny drikken som er tatt over fra vodka bruskalk

Post Ernæring

Superfood som gjør deg lykkeligere og sunnere - og gir deg en unnskyldning for å spise karri

Post Ernæring

6 måter din vegetarisk diett kan sabotere ditt vekttap

Post Ernæring

5 grønnsakskocktailer for å kutte kalorier av sprit

Post Ernæring

Er det greit å erstatte et måltid med protein shake?

Post Ernæring

Rengjør å spise tidslinje: Når skal du spise hva for vekttap og muskeløkning