8 matvarer med mer fiber enn svisker | NO.GlobalScienceCollaboration.org

8 matvarer med mer fiber enn svisker

8 matvarer med mer fiber enn svisker

Miste fett ved å legge disse 8 fiberrik mat til kosthold

Det kan ikke være sexy, men researchshows at fiberrik mat kan være nøkkelen til makulering fett.

Fiber hjelper kroppen til å forbrenne fett ved å kontrollere blodsukkernivået, redusere utslipp av sult hormon ghrelin, og hjelpe dempe sukker cravings.

Bevis på at det er mer til et sunt kosthold som bare telle dine makroer.

Bare 30g av godsakene hjelper krympe waistline og den beste nyheten er at å treffe sweet spot du kan snack på mer enn svisker.

I stedet hoper på plate med de åtte matvarer som vi har oppdaget * har mer fiber enn klissete frukt.

load...

Det er ute med innskrumpet plommer og inn med disse fiberrik mat. 

1.AVOCADOES

Teknisk disse helse elskere fave har samme mengde fiber som svisker med 7g per 100g.

Men de får Klinisk ernæringsfysiolog nikk fordi du er mer sannsynlig å konsumere en 100g servering av avokado enn å få gjennom en hel pose med svisker.

2. COCONUT

Med 7,2 g fiber per 100 g, kokoskjøtt har den høyeste fiberinnholdet i noen mutter på blokken. Legg inn din morgen granola eller frokostblanding til en fiber pakket frokost.

3. OATS

Som inneholder over 9g fiber per 100 g, vil din daglige skål med grøt drivstoff en full morgen.

Takket være langsom frigjøring karbohydrater og bare sukker du legger (prøve en av disse 10 grøt oppskrifter), de er en perfekt sunn frokost alternativet.

4. Alle kli

Det er ikke overraskende at dette frokostblanding kommer inn med det høyeste fiberinnhold på 27 g per 100 g. En 30g porsjon gir omtrent en tredjedel av det daglige kostfiber krav.

5.ALMONDS

Velge unblanched utvalg vil legge 12,2 g fiber per 100g i kostholdet ditt, selv om det er best å holde seg til 25g del størrelsen på disse morerish snacks.

6. Soltørket tomat

Middelskjønn legge smaken så vel som fiber til en annen rett. Inneholder 7,9 g fiber per 100 g, legge en del til neste måltid.

7. Linser

Skilte 12,5 g per 100 g tørre linser, disse storecupboard stifter legge tekstur og bulk til tradisjonelle kjøttfulle retter som kjøttboller og bolognese.

load...

8. Kokos mel

Pakking i en heidundrende 42g fiber per 100 g, (og ikke minst 18g protein) dette litt søt mel fungerer spesielt godt i kaker, brød og pannekaker.

Det er helt klart ikke vanskelig å få fiberrik mat i kostholdet ditt. 

* Kilde: NHS fellesskap ernæring og Dietetics og Tesco.com

Relaterte nyheter


Post Ernæring

Vil du spise veganske egg laget av alger?

Post Ernæring

Her er alt en næringsredaktør spiste i en uke

Post Ernæring

12 matvarer å spise for å kvitte seg med din cellulitt

Post Ernæring

Hele eller skummet melk: som er sunnere?

Post Ernæring

5 ledende ernæringseksperter deler deres sunne frokostideer

Post Ernæring

Hva å spise etter en boozy helg

Post Ernæring

Supermakt frokoster

Post Ernæring

6 mat å spise når du jobber mot en seks pakke

Post Ernæring

Lagets ultimate sommerkocktailer

Post Ernæring

5 gode grunner til å gå edru for oktober (eller lenger)

Post Ernæring

Rødbete kokosnøtt vann beet-o-tini mocktail

Post Ernæring

Immunstimulerende juice for å få deg gjennom kaldsesongen