9 beste proteinpulver for kvinner, i henhold til målet ditt | NO.GlobalScienceCollaboration.org

9 beste proteinpulver for kvinner, i henhold til målet ditt

9 beste proteinpulver for kvinner, i henhold til målet ditt

Enten du er ute etter å løfte vekter eller miste fett, her er hvordan å velge mellom vegan, myse eller naturlig protein

Det er 5,960 forskjellige proteinpulver som er tilgjengelige på Amazon.

Og siden du skjønte protein pulver er ikke bare for menn som sport halsen størrelsen på puter, er du hele protein shakes. Og med god grunn.

Men hvor du selv begynne å bestemme hvilke er de beste protein pulver for kvinner? Og hva gjør de faktisk gjør og hvilke som vil maksimere dine gevinster? Ikke slite-WH har undersøkt for deg. 

"Din musclesare består av aminosyrer, som er byggesteinene i protein," forklarer Dr. Stuart Gray fra University of Glasgow. "Pulver levere en stor mengde av aminosyrer til musklene uten en masse ekstra uønskede kalorier."

load...

Klar til å oppdage de beste protein pulver for kvinner? Her er vår praktiske guiden. 

Beste protein pulver for kvinner som løfter vekter

Whey

30g: 104 cals 21 g protein 1,9 g fett

HVA ER DET?

I utgangspunktet er det den flytende skrapes av ost. Frastøtende, men også den mest effektive protein for kroppen å bruke, sier theJournal of Applied Physiology.

HVORFOR ER DET EN AV DE BESTE protein pulver for kvinner?

"Mysekonsentrat er rundt 65 - 70% protein, hvilken er høyere enn noen plante basedoptions", sier ernærings Drew pris. Protein gull-stjerne næringsstoff er leucin, en aminosyre som utløser muskelvekst og reparasjon. "Rundt 13% av proteinet i whey er leucin, sammenlignet med for eksempel hamp er 7%," sier Pris. "Hvis du trener regelmessig på en høy intensitet, har 15g før trening og 15g etter å få det til å fungere raskere."

Meieri problemer? Bruk whey isolat (den har hatt melkesukker fjernet), og du bør være i orden.

Hvor kan jeg kjøpe IT?

Gratis * SOUL Hero Whey Protein Blend, $ 24,00 for 600g, 80% protein.

Beste protein pulver for kvinner sikter til Fat Loss

Kasein

30g: 117 CAL 26g protein 0,5 g fett

HVA ER DET?

En annen meieri biprodukt, betyr fettet-blastingreputation det er en favoritt med kroppen-building mengden.

HVORFOR ER DET EN AV DE BESTE protein pulver for kvinner? 

Til tross for sine meathead assosiasjoner, er kasein faktisk er ideelt for alle med en get-mager mål. 'Kasein er fordøyd saktere enn myse og danner en gelé i magen som holder deg mett, sier Pris. 'Det er også stopper muskel fra å bryte ned, slik at du kan gå ned i vekt uten å miste muskler, legger Pris.

load...

Ta det i kveld. En studie publisert i medisinske og vitenskapelige i sport og mosjon funnet at inntak av 40g kasein forhåndssøvn forbedret proteinreparasjonsprisene med 22% - i hovedsak påskynde utviklingen med rundt en femtedel. Fortsatt ikke bra for meieri-uvillig skjønt.

Hvor kan jeg kjøpe IT?

MyProtein MichellarCasein Protein, $ 17.99 for 1kg, 49% protein.

Beste protein pulver for kvinner som lider av oppblåsthet

ERT

30g: 107 CAL 23g protein 0,6 g fett

HVA ER DET?

Gjøres ved å ekstrahere det oppløselige protein fra fiberrike gule erter, gir dette en veganer protein slag - minus gassy bivirkninger.

HVORFOR ER DET EN AV DE BESTE protein pulver for kvinner? 

Høy i super aminosyren leucin, outranks erteprotein andre plantebaserte proteiner ifølge The Journal of Nutritionand en studie funnet det effektivt som myse ved å øke muskelmassen i løpet av en 12-ukers treningsprogram.

Det er populært etter trening fordi dens null-fiber (sammenlignet med hamp s 8 g per 30 g scoop) innhold gjør det lettere på tarmen, men siden det er et lite lys på viktige aminosyrer, koble den med en annen planteprotein, som havrekli, som inneholder massevis. Bare legg en 30g scoop til en smoothie eller lage deg en protein grøt med havre selv. Nydelig.

Hvor kan jeg kjøpe IT?

Missfits Vegan Pea Protein multitasker, $ 18,00 for 300g, 64% protein.

Beste protein pulver for kvinner som liker Smart Snacks

BRUN RIS

30g: 127 CAL 23g protein 0,6 g fett

HVA ER DET?

Riskorn er slipt og behandlet med enzymer for å separere proteinet. Du trenger å spise 500g med ris for å få samme protein som i en 30g scoop. Det er mye av risotto.

HVORFOR ER DET EN AV DE BESTE protein pulver for kvinner? 

Lett på magen, kan ris virke som et greit alternativ til whey - en studie inNutrition Journalfound det å være like effektivt på alle punkter - men prisen har en liten advarsel.

"Rice ikke sammenligne i form av amnio syrer så jeg vil gjette fagene i studien var å få en masse protein fra andre steder i kosten, kveld ut ting. Han råder du gjør det samme; 'Fyll opp på quinoa ved måltider og snacks på peanøttsmør eller edamame bønner ". Har ikke noe imot hvis vi gjør.

Hvor kan jeg kjøpe IT?

Nbsp;

Gå Ernæring Brown Rice Protein 80, $ 9.49 for 500g, 80% protein.

 

Beste protein pulver for kvinner som er Vegan

HEMP

30g: 124 cals 16 g protein 3,6 g fett

HVA ER DET?

Laget av presset og bakke hamp frø denne vegansk supermat pulver vil gå guddommelig med slagord tee og designer yoga matte.

HVORFOR ER DET EN AV DE BESTE protein pulver for kvinner? 

Gode ​​nyheter: Hemp inneholder anti-inflammatorisk omega - 3 og - 6 fettsyrer, som er vanskelig å finne på et plantebasert kosthold.

Dårlige nyheter: "Selv om hamp protein har alle 21 aminosyrer, det har ikke de optimale mengder du vil finne i kasein eller whey Det er spesielt lav i leucin, så prøv å kombinere 15g av hamp med 15 g leucin rike erteprotein. Pulver for å øke aminosyre profil og få fart på kroppens rate av reparasjon," råder Pris.

Til slutt, vær advart: "Det kan forårsake oppblåsthet, trolig ned til det høye antallet fiber", sier Pris. Verdt å huske hvis du ikke ønsker å la en rip mid-yoga sesh.

Hvor kan jeg kjøpe IT?

Linwoods Organic Hemp Protein Powder, $ 16,99 for 360g, 55% protein.

* Den ernæringsmessige informasjon er oppgitt er tilnærma fra nasjonale gjennomsnitt for protein merkevarer.

Føler pumpet? Oppdag 9 Beste Protein vibrering for womenand Best Vinter Kjøregir.

load...

Relaterte nyheter


Post Ernæring

5 sunne korn med mer protein enn quinoa

Post Ernæring

Denne nye måten å drikke gurkemeie kan være nøkkelen til fett tap

Post Ernæring

Dette er den beste alkoholen å drikke hvis du vil gå ned i vekt

Post Ernæring

Bli full, uten bakrus, og andre svært viktige nyheter

Post Ernæring

10 kaffegaver hver koffeinavhengige trenger

Post Ernæring

Juicy tirsdag: gulrot, eple og ananas

Post Ernæring

6 proteinfylte frokoster du kan nyte når du er på farten

Post Ernæring

Møt det nye det vannet som tar oss med storm

Post Ernæring

Keto dietten: bra, dårlig eller bare farlig?

Post Ernæring

Så, du drikker ikke denne julen. nå, naviger denne arbeidsarrangen som en proff

Post Ernæring

8 proteinfylte grønnsaker

Post Ernæring

4 vitenskapelige grunner du føler deg så full i helgen