Denne 6-trinns bukemuskler dietten vil gi deg en flat mage | NO.GlobalScienceCollaboration.org

Denne 6-trinns bukemuskler dietten vil gi deg en flat mage

Denne 6-trinns bukemuskler dietten vil gi deg en flat mage

Få en sexy mage ved å balansere din energi og bor ruset hele dagen lang

Vi er så vant til å høre folk snakke om å spise mindre foodthat det er blitt vekttap doktrine.

Men som du husker fra fysiologi av stoffskiftet, må du spise mer oftento endre kroppssammensetning. Den nye filosofien å huske på er "energibalanse."

Forskere ved Georgia State University utviklet en teknikk for å måle timeenergibalanse, det vil si hvor mange kalorier du brenner kontra hvor mange kalorier du tar i. Forskerne fant at hvis du holder time overskudd eller underskudd innenfor 300-500 kalorier til enhver tid, vil du beste kunne endre kroppssammensetning ved å miste fett og legge muskelmasse. De fagene med størst energi ubalanser (de som var over 500 kalorier i enten inntak eller utgifter) var den feiteste, mens de med de mest balanserte energinivå var det magreste.

load...

SNACK MER, miste fett

Hvis du bare spiser tre rutene en dag, du skaper ubalanser i energinivået. Mellom måltidene, du brenner mange flere caloriesthan du tar i. Ved måltidene, du tar i mange flere enn du brenner.

Forskning viser at denne typen spise plan er stor-hvis drømmen er å være en høy stige leilighet. Men hvis du ønsker å se slankere, føler montør, finne de sexy abs som gjemmer seg, og, ikke tilfeldigvis-leve lenger, så må du spise oftere. I den samme studien, personer som har lagt tre snacks en dag til tre regelmessige måltider balansert ut sin energi bedre, mistet fett, og økt lean body mass (samt økt sin makt og utholdenhet).

MEN HVORFOR?

I en lignende studie, forskere i Japan fant at idrettsutøvere som spiste samme mengde kalorier per dag fra enten to eller seks måltider begge mistet et gjennomsnitt på 11 pounds i 2 uker. Men de som spiste seks måltider om dagen mistet 3 pounds mer fett og 3 pounds mindre muskler enn de som spiste bare to måltider.

Det er vitenskap å støtte det faktum at flere måltider fungerer, men vanlig tale årsaken til at det fungerer er fordi det gjør noe at mange dietter ikke gjør: Det holder deg full og mett, noe som vil redusere sannsynligheten for en diett-ødelegge binge.

HVORDAN DET FUNGERER

For planlegge formål, veksle dine større måltider med mindre snacks. Spis to av dine snacks omtrent to timer før lunsj og middag, og en snack omtrent to timer etter middag.

load...

PRØVE TIDSPLAN:

8 AM: BREAKFAST

11 AM: SNACK

13:00: LUNCH

16:00: SNACK

18:00: Middag

20:00: SNACK

Har det? Flink. Nå spiser!

Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på kvinners helse Us.

Bekymret du ikke har fått din diett flekk på for fett tap? Sjekk ut dette: 7 tegn at du ikke spiser nok til å miste fett, eller lese om hvordan en kvinne brukt Reverse Slanking å spise mer og sette på muskel.

Relaterte nyheter


Post Ernæring

4 fantastiske måter å drikke te og kaffe på selv den heteste dagen

Post Ernæring

4 lavt kalori cocktailer med skjulte helsemessige fordeler

Post Ernæring

Å slappe av eller ikke å slappe av, det er spørsmålet

Post Ernæring

Hva skjer med kroppen din på en energidrikk

Post Ernæring

Hvorfor er det på tide å slutte å drikke gin og tonics og andre nyheter

Post Ernæring

Denne nye måten å drikke gurkemeie kan være nøkkelen til fett tap

Post Ernæring

Jeg ga opp kaffe i 10 dager - her er det som skjedde med kroppen min

Post Ernæring

9 beste protein shakes for kvinner

Post Ernæring

Hva å spise etter en boozy helg

Post Ernæring

Du kan redusere dine overhengere ved å bestille denne gin

Post Ernæring

12 matvarer å spise for å kvitte seg med din cellulitt

Post Ernæring

9 helseproblemer du ikke skjønner, skjærebrus kan fikse