Denne overnight oats oppskrift gjør tidlig starter mye hyggeligere | NO.GlobalScienceCollaboration.org

Denne overnight oats oppskrift gjør tidlig starter mye hyggeligere

Denne overnight oats oppskrift gjør tidlig starter mye hyggeligere

Vår nye bidragsyter The Food Medic deler sin signatur frokost oppskrift for å holde deg fyldigere lenger

Det er visse frokoster som er for mye faff for den daglige grind. Spesielt hvis du trener før 7 am. Men en overnatting havre oppskrift courtesy of The Food Medic, aldri. 

Som grøt, overnatting havre er høy i aminosyrer, som øker muskelmasse. Det er derfor, sammen med sin lett-å-gjøre-status, har de blitt fast-favoritt av alle fra mat nutritioniststo fitness eksperter.

Som navnet antyder, gjør du fremover - rør sammen havre, yoghurt eller melk og la i bløt over natten - så bære i en Tupperware (eller en krukke hvis du er Wallace) klar når sult samtaler. 

'Jeg liker å spare og resirkulere mine tom peanøttsmør krukker når du følger denne natten havre oppskriften. De er en perfekt størrelse og miljøvennlig, sier Wallace.

load...

Selv om det er en kicker. En klassisk natten havre oppskrift blir kjedelig, raskt. Vårt svar? Sikre din oppskrift arsenal inneholder næringsrike pålegg også. 

Denne oppskriften bruker en saltet Carmel yr laget av tahini, en pasta fremstilt fra sesamfrø, en stor kilde til kalsium, og lønnesirup, en utmerket energikilde fremmende mangan.

'Hvis du ikke er ivrig på lønnesirup innbytter denne ingrediensen for honning,' foreslår Wallace. 'Jeg brukte tidligere som det er en lav FODMAP mat hvis høy nok kvalitet, det er derfor mindre sannsynlig å forverre symptomene på IBS.

Top Tips: For en ekstra godbit, legger glassene fulle av havre når det er fortsatt en liten bit av peanøttsmør venstre. Yum.

OVERNATTING havre INGREDIENSER

  • 40g havre 
  • En moden banan 
  • 1 ss av linfrø 
  • 175 ml mandelmelk 
  • 1 2 ts vanilje 
  • 1 2 ts kanel 
  • 1 ts tahini 
  • 1 ts lønnesirup 
  • 1 ss mandelmelk 

 

OVERNATTING OATS METODE

1. Ta banan med huden på, og kutt den i to. Plasser den ene halvdelen i kjøleskapet og skrell og mos den andre halvparten med en gaffel.

2. Tilsett most banan, linfrø, havre, kanel, vanilje og mandel melk i en bolle og bland til kombinert.

3. Hell blandingen over i en krukke med lokk og plassere den i kjøleskap i minst 4 timer, men helst over natten. 

load...

4. I mellomtiden, gjør saltet karamell topping ved å plassere tahini, lønnesirup, og mandel melk i en liten kjele over middels varme. Kok opp under omrøring noen få sekunder, og ta den av varmen. Blandingen skal være en tykk sirup consitency.

5. Hakk opp venstre over banan og legg banan og saltet karamell topping på havre. Du kan enten spise over natten havre rett fra glasset eller skje dem i en bolle og nyte det før du forlater huset.

Bli Hazel Wallace 30. August kl 16:00 for sin første månedlige FB Levende demonstrere sine favorittoppskrifter. Føler inspirert av Hazel Night Oats oppskrift? Prøv dette Sunn gulrot og eplekake oppskrift fra Detox Kitchen.

Lyst til å føle inspirert på kjøkkenet? Catch Hazel gjør henne oppskriften og svarer på alle spørsmål IBS: 

Vi er her med maten Medic å snakke om IBS. Send dine spørsmål og følg med når hun gjør gut vennlige overnattings havre. Med en forskjell

Skrevet av kvinners helse Ukon Onsdag 30 august 2017

Relaterte nyheter


Post Ernæring

3 av de sunneste iskremreceptene

Post Ernæring

8 proteinfylte grønnsaker

Post Ernæring

Plantebasert spising: gi dagen din en sunn vri

Post Ernæring

Venison salat med varm brombær og enebær dressing

Post Ernæring

Sunn midtuke måltider

Post Ernæring

Topp 7 kraft juice oppskrifter

Post Ernæring

Madeleine shaw for opprinnelse av alle greens hud detox smoothie

Post Ernæring

6 grunner vitenskap sier at du bør spise mer søte poteter

Post Ernæring

Artisjokk og pearled stavet salat oppskrift

Post Ernæring

Daisy Lowes favoritt cacao smoothie oppskrift

Post Ernæring

5 måter med quinoa

Post Ernæring

Chia opp morgenen