En nybegynners guide til å telle makroer (det er fett, karbohydrater og protein) | NO.GlobalScienceCollaboration.org

En nybegynners guide til å telle makroer (det er fett, karbohydrater og protein)

En nybegynners guide til å telle makroer (det er fett, karbohydrater og protein)

Når det gjelder mat, the fittest kvinner ikke stole på gjetting, de bruker matematikk. Velkommen til makro telling

Her er et scenario for deg: du spiser pizza, jage den med et glass rødt, deretter forsegle avtale med et kakestykke. Ved ukens slutt, har du gått ned i vekt, og du kan se at nydelig bit av muskel du har vært etter de siste seks månedene.

Dette er drømmescenario for de fleste av oss - men det er også hvordan livet er som når du slutter å telle kalorier og begynne å telle makroer.

Hva aremacros?

Makroer er i utgangspunktet forkortelse for makronæringsstoffer, et begrep som brukes for å beskrive de tre viktige matvaregrupper vi alle trenger for at kroppen skal fungere: karbohydrater (til drivstoff energi), fett (for å holde deg mett) og proteiner (for å bygge og reparere muskler).

load...

Få den rette balansen av disse, og du vil ikke bare gå ned i vekt, men du vil også være mer effektiv på å brenne fett og bygge mager muskel. Det er slik mange i fitness industrien har vært hemmelig spise for år, erkjenner at alle kaloriene ikke ble opprettet like (10 kalorier av fett vil bli brukt helt annerledes enn si 10 kalorier fra karbohydrater).


Den Ernæringsfysiolog Anbefaler: Den sunneste olivenolje å hamstre



Hvor kan du kjøpe den sunneste olivenolje? Svaret vil kanskje overraske deg

Vi kjenner de beste oljene er kaldpresset - opprettholde sin aroma og smak, samt ernæringsmessig verdi på en gang. Legg så til en liste over fordeler som allerede eksisterer innenfor extra virgin olivenolje, og du er på en vinner.

Hvis du er på jakt etter en høy kvalitet, men helt rimelig kald olje, kan vi nettopp har løst alle problemene dine.

Vi spurte Miguel Toribio-Mateas, ernæringsterapeut og leder av Bant, for å veilede oss i å få tak i den beste sunn olivenolje rundt.

Legg til dette må-kjøpe stift til din ukentlige butikk: Odysea GREEK extra virgin olivenolje ($ 2,99, Asda).

Miguel anbefaler dette kaldpresset extra virgin olivenolje som din nye sunne skap stift.

Extra virgin olivenolje er en av de få fett som folk flest er enige om er sunt, "oliven dyrket under intens sunlight- som de i denne variasjon-har den høyeste polyphenol innhold, knyttet til hjertesykdommer", sier Miguel.

load...

Ikke bare er det fullpakket med antioksidanter, har extra virgin olivenolje vist seg å ha hjerte-sunn fordeler. LiveSciencereportedthat polyphenols- naturlige mikronæringsstoffer som er tilstede i olivenolje bidra til å redusere hjertesykdom risikofaktorer ved å senke blodtrykket, kolesterol og redusere blodlevring.

Ikke bare det, men du kan plukke opp dette må-kjøpe stift i Asda for bare $ 2,99! Nå det er en helse røverkjøp.

Elsket dette? Ta en titt på The Ernæringsfysiolog guide til Den sunneste Supermarket Carbsand Hvorfor den typen Olive Oil du velger gjør hele forskjellen for vekttap.


Study Finner Link Between Dette Nut og fett tap



De kan være pakket med fett selv, men disse nøtter faktisk hjelpe deg å kaste pounds ifølge nye funn

Å spise for mange nøtter er ofte nevnt som en av de feilene folk gjør det stoppe dem å miste vekt, men en ny studie viser at en svært spesiell mutter kan faktisk hjelpe deg å kaste fett.

Studiens ledende forsker, Dr. Cheryl Rock ved University of California, San Diego School of Medicine sammenlignet ulike dietter og ble overrasket over å finne, 'at selv om valnøtter er høyere i fett og kalorier, ble valnøtt rikt kosthold i forbindelse med samme grad av vekttap som en magrere kosthold.

Forskningen så på 245 overvektige kvinner gi dem en av tre dietter: En lavere fett og høyere carb diett, en lavere carb og høyere fettinnhold, og til slutt en valnøtt-rik, høyere fett og lavere carb diett.

Ikke bare gjorde valnøtt rike gruppen se god vekttap, de så også en nedgang i dårlig kolesterol og en økning i god ting!

Dr Rock også forklart: "I tillegg til disse funnene, håper vi å utforske effekten av valnøtter på metthetsfølelse, som vi tror metthetsfølelse er en kritisk faktor for å opprettholde vekttap.

Selv om vi ikke vil anbefale pounding valnøtter for hardt, kan det godt være et godt utvalg av skrivebord snack.

Vil du ha mer fett brenner mat tips? Det er et krydder du kan legge til dine måltider som brenner tre ganger så mye fett! 


Når bør du spise etter en trening for maksimal fett Burn?



Du kan tanking for tidlig.

Reaching for proteinet shakeimmediately etter treningen? Ikke så fort.

Forskere ved University of Illinoisfound at folk som gjorde 25 minutter med høy intensitet cardiofollowed av en fire-timers rask, mistet tre ganger i uken 5kg av kroppsfett over åtte ukers studieperioden.

Når det er endelig tid for å spise, Dytt inn mat med en 4: 1 karbohydrater til protein ratio.

McMaster University, Canada, fant pasta med kjøttboller er den ideelle utvinning måltid. Så verdt ventetiden.

Hvis du er så sulten etter en treningsøkt du finner dette hele forslaget latterlig, kan du prøve disse fire tips for å slå post workout sult.


load...

Relaterte nyheter


Post Ernæring

Kirsebærjuice kan være hemmeligheten til en god natts søvn

Post Ernæring

Det er en ny måte å spise avokado på - og det er valuta for pengene

Post Ernæring

Lagets ultimate sommerkocktailer

Post Ernæring

Å slappe av eller ikke å slappe av, det er spørsmålet

Post Ernæring

Den en deilig, fettrik mat vi vet at du ikke spiser

Post Ernæring

4 fantastiske måter å drikke te og kaffe på selv den heteste dagen

Post Ernæring

Jeg sluttet å spise karbohydrater om natten i to uker - her er det som skjedde

Post Ernæring

Vil du spise veganske egg laget av alger?

Post Ernæring

6 vekttap piller ligger du bør aldri tro

Post Ernæring

Superfood feie: 5 sunne ingredienser som ikke vil bryte banken

Post Ernæring

4 superfood martinis - god jente møter dårlig jente i et glass

Post Ernæring

Tillegget er hemmelig for mollie kings strenge overlevelse