Supermakt frokoster | NO.GlobalScienceCollaboration.org

Supermakt frokoster

Supermakt frokoster

Start dagen sunt å bust din gut, bygge energi og bekjempe den siste av vinter ekkel. Stå opp!

Beroligende kedgeree
Serverer 1 | Kalorier 589 | Klar i 15 minutter

Ingredienser: En halv rød løk, finhakket, 1 2tsp karripulver, 75g brun basmati ris, en håndfull babyen spinat, en røkt makrell filet, 2 store hardkokte fra frittgående høner

Surr løken i litt olje, til det er mykt. Tilsett karripulver og ris, og topp med nok vann til å dekke den. La det småkoke i 20 minutter, til risen har myknet. Rør i spinat før rive opp og tilsetning av makrell. Plate opp, skjæres eggene i båter og plassere på toppen, grave i.
Frokost fordeler: Kombinasjons av proteiner, komplekse karbohydrater, B-vitaminer og omega - 3 fettsyrer støtte sentralnervesystemet, spesielt i perioder med stress. Puh!

Energigivende OAT BARS
Serverer 12 | Kalorier per bar 194 | Klar i 20 minutter

Ingredienser: 1tbsp honning, 2tbsp kokosolje, 2tbsp peanøttsmør (uten tilsatt salt eller sukker), 280g havre, 3tbsp bakken lin frø, 1tbsp gresskarfrø, 2tbsp hakket datoer

Fyr opp i ovnen til 200 ° C, 400 ° F gass mark 6. Nå smelte honning, olje og peanøttsmør i
en panne. Bland i de andre ingrediensene. Press i en smurt stekeform (20 cm x 20 cm) og stek i 10 - 15 minutter. Cool, skåret i barer, chow ned.
Frokost fordeler: Disse barene er stappfulle av proteiner og fiber for å avverge sultfølelse, pluss vitamin E i frøene gjør dette til en ansiktsbehandling i en bar.

FLAT BERRY SEED & BERRY CRUNCH
Serverer 1 | Kalorier 494 | Klar på 2 minutter

Ingredienser: 150g probiotiske yoghurt naturell, 50g friske blåbær, 50g friske bjørnebær, 1tbsp gresskarfrø, 1tbsp solsikkefrø, 30g havre

Bland yoghurt og bær i en prosessor til blandingen har en smoothie-lignende tekstur. Grab en fancy glass, hell i frøene, et lag av smoothie mix, deretter havre. Gjenta til glasset er fylt og så pen som et bilde.
Frokost fordeler: Yoghurt er nøkkelen til defla hovne magene og blåbær bidra til å bekjempe dårlige kolesterolet. En berry god start på dagen.

HANGOVER Frittata
Serverer 1 | Kalorier 589 | Klar i 15 minutter

Ingredienser: 2 store frittgående egg, en halv kokt rødbeter, en liten røkt makrell filet, 45g geitost

Vi vet det er tidlig, men starter med å vispe egg i en bolle med litt salt og pepper. Nå kuttes den rødbeter i små biter, og for å legge til en stekepanne, sammen med en liten olivenolje. Fres i et minutt, hell på piskede egg, og umiddelbart flake i makrellfilet (ingen hud please), og smuldre i geitost. Koke i ca 3 minutter på komfyren, før du legger pannen under en varm grill til å lage mat toppen. Dette bør ta ca 3-4 minutter. Fortsette å se på det, men, som du vil ha det til firmaet opp og begynner å slå gyllen.
Frokost fordeler: Den ultimate frokost for 'morgenen etter'. Proteinet fra eggene vil støtte enzymsystemene som er involvert i å bryte ned og fjerne alcoh

MAPLE og Flax POWER grøt
Serverer 1 | Kalorier 551 | Klar i 10 minutter

Ingredienser: 50g havre, 250 ml skummet melk eller prøve ris melk, 1 scoop vanilje whey protein, 1tbsp god kvalitet lønnesirup, 1tbsp bakken lin frø, klype kanel

Legg havre til en kjele og dekk med melken. Skru opp ovnen til full varme og la det småkoke i 5 - 8 minutter. Ta av varmen og rør i myseproteinpulver og sirup. Hell over i en skål, topp med lin og kanel og fylle opp.
Frokost fordeler: Dette er bra for dagene du vet vil bli lang. Det er høy i kalorier, men vil holde energinivået oppe i flere timer. Nå får til styrerommet!

GJENVINNING FROKOST rykke
Serverer 1 | Kalorier 376 | Klar i 5 minutter

Ingredienser: 2 håndfuller babyen spinat, 2 store frittgående egg, 100g fetaost (i terninger)

Fres spinat i olivenolje før den har visnet. Nå visp opp eggene og legge til sautéd spinat, kaste i terninger fetaost, og holde omrøring til eggene er kryptert. Og det er det - du er ferdig og klar til å spise.
Frokost fordeler: Denne deilige eggerøre er perfekt for trening dager. Det er en protein-pakket frokost som er bra etter trening som det fungerer som en fantastisk utvinning hjelpemiddel. Spis det opp minst en time etter treffer tredemølle. Hva en belønning.

Relaterte nyheter


Post Ernæring

4 ting du trenger å vite før du kjøper kokosnøttolje

Post Ernæring

Juicy tirsdag: d.n.a. fikse fra juice tonic

Post Ernæring

4 sneaky måter protein gir deg vekt

Post Ernæring

Den ultimate bakrus kur

Post Ernæring

Hvordan velge din sunne hydrering

Post Ernæring

Er du en rumpa? Nei, ikke den slags rumpa

Post Ernæring

En nybegynners guide til å telle makroer (det er fett, karbohydrater og protein)

Post Ernæring

6 måter din vegetarisk diett kan sabotere ditt vekttap

Post Ernæring

Denne 6-trinns bukemuskler dietten vil gi deg en flat mage

Post Ernæring

Super savory cocktail: Umami Bloody Mary

Post Ernæring

Tenker på å gjøre en juice detox? Les vår guide til den beste juice renser rundt

Post Ernæring

Lagets ultimate sommerkocktailer