7 ting å huske om graviditet yoga | NO.GlobalScienceCollaboration.org

7 ting å huske om graviditet yoga

7 ting å huske om graviditet yoga

Mor og yogi Leah Kim skisserer de viktigste tingene å huske om graviditet yoga

Leah Kim er en Nike Master trener, en profesjonell yogi andhas hadde en baby, så hun er litt av en ekspert på graviditet yoga.

Med den slags kunnskap, da vi satte oss ned for å prate med henne om yoga for vekttap, kunne vi ikke dra uten å prate gjennom de grunnleggende ting for gravide å huske når de bruker yoga for å holde seg i form.

1 Ikke prøv det for første gang, alene

Det er mange faktorer som skal vurderes, men generelt gravide kvinner kan absolutt praktisere yoga. De fleste leger vil anbefale noe lav innvirkning som yoga, svømming, eller vandre som de beste former for trening når du venter.

Men hvis du er helt ny til yoga, bør du sjekke ut prenatal yoga, som disse klassene vil bli tilpasset din gravid og stadig skiftende kroppen.

load...

2 Ikke prøv noe du aldri har gjort før

Jeg vet om kvinner som var løpere før de oppfattet som fortsatte å kjøre gjennom det meste av svangerskapet. Den ene hovedregel ville være, graviditet er ikke tiden for å plukke opp noe nytt.

Fortsett med det trening du alltid har gjort, men definitivt ikke begynne å trene stå på hendene for første gang i livet ditt. 

3 Vokt dere for relaxin

Du trenger ikke å være forsiktig med relaxin, hormon som løsner opp leddbånd å forberede seg til fødselen. Dette er ikke en tid for å over-stretch.

Leddene vil trolig gjøre at du føler løsere og mer fleksibel, men dette betyr at musklene må jobbe hardere for å holde alt stabilt.

4 Fokus på stabiliteten

Jeg anbefaler sterkt fokuserer mer på stabilitet og styrke enn på fleksibilitet. Dette er svært viktig som magen vokser og kroppen din har til å forhandle mer vekt enn det er vant til.

5 Senk forventningene

Gi deg selv tillatelse til å gjøre veien mindre enn du gjorde før. Kroppen din jobber overtid! Noen dager 20 minutter kan være nok. Som vektløfter i gymsalen ikke bærer en bowlingkule på overkroppen hans!

6 Ikke rush tilbake til matten

I barselperioden ja, kan du praktisere yoga og det er trolig en av de sikreste typer trening du kan gjøre fordi alle former for yoga til slutt er om å være snill mot deg selv og ta vare på deg selv. Jeg tror det er en veldig viktig budskap for nye mødre å bli minnet om.

load...

Men de fleste leger anbefaler å vente seks uker, og som med alt som er avhengig av din graviditet og fødsel.

7 Det er en helt personlig reise

Hvor mye og hvor raskt du får på matten kommer helt an på den enkelte kvinne og hvordan fødselen gikk og hva slags healing hun kommer gjennom.

Enkelt inn i det. Jeg personlig endte opp som trengte en nødsituasjon cesarian, som ikke leges så stor. Jeg hadde mye smerter. Så det var ikke seks uker, men mer enn 6 måneder før jeg kunne virkelig komme tilbake i min praksis. Men jeg fikk det, og vet du hva?

Min praksis var rett der og venter på meg.

Relaterte nyheter


Post Fitness

Yoga for stress: Dette er vitenskapen om hvordan yoga gjenstarter kroppen din

Post Fitness

Disse trenerne gjorde ikke en eneste bukmuskulær trening i flere måneder, men har fortsatt 6-pakker - her er hvordan

Post Fitness

Emily Blunt: Tanken på treningsstudioet gjør at jeg vil gråte

Post Fitness

Min uke i mat og fitness av ninja kriger jessie graff

Post Fitness

3 yoga teknikker for et øyeblikkelig humørsvingning

Post Fitness

Hvorfor kvinner i London blåser inn i ballonger før treningsøkten deres

Post Fitness

En tur i livet til en reisende yogi

Post Fitness

Serena Williams tømmer kroppskritikere med ultimate hjemlig melding

Post Fitness

4 må lese yoga tips for å beskytte leddene dine

Post Fitness

Maria Sharapova: Trening, ansikt, fokus og kvinnelig empowerment

Post Fitness

Dette er hva den hardeste kvinnen på jorden spiser hver dag

Post Fitness

To kroppspositivitetsaktivister avslører den negative morgenvanen de ikke lenger gjør