Holde passform mens gravid: 5 tips fra Jessica Ennis | NO.GlobalScienceCollaboration.org

Holde passform mens gravid: 5 tips fra Jessica Ennis

Holde passform mens gravid: 5 tips fra Jessica Ennis

Nyt svangerskapet, men holde seg aktiv også, sier OL-gullvinner og 5 måneder gravid Jessica Ennis-Hill.

1 Ikke vær nervøs

Jeg tror mange gravide er nervøs for å gjøre øvelsen fordi de ikke er sikker på hvor mye de kan gjøre, eller de er bekymret for å skade barnet, men være aktiv er en fin måte å ha en sunn graviditet. Så lenge du holder treningsøktene lav effekt, trene klokt og lytte til legen din, du virkelig kan holde seg i form mens de er gravide. 

2 Lytt til kroppen din

Jeg pleide å gjøre to tunge økter om dagen, og nå er jeg bare gjøre enkeltøkter så jeg har tonet ned min trening ganske mye. Men det handler om å lytte til kroppen din og gjør hva som føles behagelig.

3 Prøv graviditet yoga

Jeg gjorde yoga før, men jeg gjør graviditet yoga nå, og jeg elsker det. Det er bra for muskel tone, fleksibilitet og veldig bra for avslapning åpenbart.

4 Gjør en rekke lav innvirkning trening

Jeg gjør mye av lav innvirkning milde kjører i treningsstudioet, som er en fin måte å holde seg aktiv. Jeg er også på sykkelen mye, og jeg tror at når jeg blir større, vil jeg gjøre mer svømming også.

5 Fokus på å spise sunt

Jeg har ikke hatt noen rare cravings enda! Men jeg prøver bare å spise veldig sunt, og å spise fra alle de ulike matvaregrupper. Det er viktig å gi kroppen din - og barnet - alle vitaminer og næringsstoffer den trenger.

Jessica-Ennis Hill er en britisk friidrett idrettsutøver og gjeldende olympisk sjukamp mester. Hun er også en PruHealth VitalityAmbassador, et velvære program som oppfordrer folk til å leve sunt og gir belønning for å gjøre det.

 


Celebrity Fitspiration med Jessie J



Vil du ha en figur som Jessie J? Bli inspirert med tre av hennes fitness tips og hennes nye trening trening Nike, med fem øvelser designet for å bygge muskulær utholdenhet, spesielt i bena.

1 Push gjennom 'Jeg ønsker ikke å gjøre det' følelse

'[Working ut] virkelig gjør meg positiv. Det frigjør endorfiner - og jeg har aldri brukt å tro på det før jeg begynte å jobbe ut. Du trenger virkelig få denne svak følelse før en trening der du er liksom: "Åh, jeg ønsker ikke å gjøre det, og du kan føle litt lav. Men du gjør en treningsøkt, og det gir deg som pickup. Det gjør meg i live.

Få mer kjendis inspirasjon.

2 Sett av tid til å trene

'Du virkelig trenger å sette av tid til å jobbe ut. Alt du består av i livet er kroppen din, og jeg er fem-fots-ni av meg. Så jeg må sørge for at det fra hode til tå, jeg gjør så godt jeg kan for å gjøre livet mitt langt og sunt. Jeg spiser godt, jeg prøver å få så mye hvile som jeg kan, og jeg presse meg selv på scenen og i min cardio trening.

Få mer kjendis inspirasjon.

3 Nyt trening

'For meg er det et spørsmål om valg. Når du våkner opp om morgenen, har du et valg i livet. Du enten utsette og du lene deg tilbake og la dine drømmer gå av, eller du nyte det livet du har fått, bruke det som stor energi og vie din tid til det du vil at livet skal være. Jeg vokste opp med den tankegangen, og det har aldri forlatt meg. Så jeg er veldig takknemlig for det; det er grunnen til at jeg prøver og nyte alt jeg gjør.

Besøk nike.comfor mer informasjon om Jessie J er N + TC App trening


Kan dette være den hotteste treningen video noensinne?



Hennes plateselskap beskriver det som "scener som vil uten tvil se gym medlemskap sveve", men du vil bli inspirert av Kylie Minogue nye video?

Hennes plateselskap beskriver det som "scener som vil uten tvil se gym medlemskap sveve", men du vil bli inspirert av Kylie nye video?

I x-rated videoer for nye singel Sexercize, utgitt på nettet denne morgenen, pop-ikonet og nye The Voicecoach går litt Miley Cyrus mens "svette det opp i dampbadet" (ikke WH ideen om en treningsøkt - last opp en vektstang, Minogue!).

Modellering en ærlig upraktisk hvit trikot og stilettoes combo viser Kylie av en sveitsisk ball rutine som vil trekke mye oppmerksomhet ned din lokale fritidssenter, sammen med et nivå av bøylehest Raunch ikke sett siden Louis Smith sist sett i lycra var.

Ikke en fan? Ikke bekymre deg - det er ni (ja, ni) nye versjoner kommer online i morgen på 6:30 Sydney tid.

Vil du bli inspirert til å prøve noen av Princess of Pop trekk i gym - eller på soverommet - i kveld? Fortell oss i kommentarfeltet eller tweet @UKWomensHealth


Relaterte nyheter


Post Fitness

Aimee fuller på proteinpannekaker, koffein skytter yoga hun ikke hater

Post Fitness

Cameron Diaz på vitenskapen om aldring grasiøst

Post Fitness

Ronda Rousey avslører sin favorittvekt: du kan ikke ha både magesmerter og boobs

Post Fitness

Et ord fra beyonce på å spise seg sunt

Post Fitness

Noen prøvde å stjele Serena Williams telefon, det som skjedde neste var perfekt

Post Fitness

30 beste kjendis treningsøkter for full body toning

Post Fitness

De mest inspirerende sportsdringene de siste 20 årene

Post Fitness

Erm, har du sett tulisa i det siste?

Post Fitness

Emily Blunt: Tanken på treningsstudioet gjør at jeg vil gråte

Post Fitness

Fed cup dagbøker: Heather Watson på å håndtere skuffelse

Post Fitness

Hvordan kjendiser holder seg på veien

Post Fitness

Hvordan trene som en victorias hemmelige engel