Utfør disse 3 pilates daglig for å begynne å se magedefinisjonen | NO.GlobalScienceCollaboration.org

Utfør disse 3 pilates daglig for å begynne å se magedefinisjonen

Utfør disse 3 pilates daglig for å begynne å se magedefinisjonen

Noen av de beste pilates øvelser for kjernen styrke og stabilitet

Pilates øvelser handler om kjernen styrke - selv NHSgives et rop til treningen fokus på å utnytte de sentrale mage musles - så prøv disse trekkene daglig og definisjonen vil følge.

Det er viktig å huske, pilates øvelser er utformet for å målrette hele kjernen, ikke bare din 'abs'. 

Resultatet? Skadeforebygging, lindring av back-verke, mer styrke og kraft i andre treningsøktene, og ja (ofte) en flat mage.

Prøv dette settet med tre pilates øvelser for kjernen styrke og full body toning og se lean body ta form. 

1. MERMAID med en vri 

Mål: Skuldre, armer og abs. 

(A) Sitt på venstre hofte, med venstre ben flatt på gulvet, kneet bøyd, skjev på venstre hånd. Hvile all vekten på venstre arm, rette begge bena og heve hoftene mot taket med høyre arm utvidede overhead.

(B) Vri til venstre og ned, når din høyre arm under torso. Gå tilbake til løftet.

Gjør dette pilates øvelsen 10 ganger på hver arm.

2. To av fire 

Mål: Kalver, abs og abductors

(A) Stå rett med tærne viste seg og hælene sammen. Stige opp på ballene dine føtter. Bøy til en plie for fire teller. Senk hælene i gulvet og rett til stående.

(B) å reversere Da bevegelse: lavere i en plie for fire teller, raskt løft hæler, rette knærne og senk ned igjen. Engasjere kjernen for å sikre ryggen forblir rett gjennom hele bevegelsen.

Gjør dette pilates øvelsen 15 ganger.

3. SWISS BALL HANDSTAND

Mål: Abs og deltoids

(A) Anta en push-up posisjon med armene helt rett med hendene litt bredere enn skuldrene, leggen hviler på den sveitsiske ballen. Uten å bøye knærne, rulle ballen mot kroppen din ved å heve hoftene så høyt du kan.

(B) Pause, deretter returnere ballen tothe utgangsstilling ved å senke hoftene.

Gjør dette pilates øvelsen 10 ganger.

Hvis du er en fan av pilates øvelser du trenger for å sjekke at du ikke gjør noen av disse vanlige pilates feil.

Relaterte nyheter


Post Fitness

Nøyaktig hvordan Michelle Keegan balanserer hennes kjærlighet til rødvin med å holde seg i form

Post Fitness

Tash Oakley treffer tilbake på nyheter at hun retouches hennes cellulitt lår

Post Fitness

Hva mener Kayla Itsines bikini-kropp forresten for hennes planer?

Post Fitness

Kate Upton snakker om hvordan det føles å være merket som kurvete - hennes fitness og mat regime mer

Post Fitness

Gemma Atkinsons morgenrutine starter klokken 4,20 - det er derfor

Post Fitness

Lena Dunham delte bare en badedrakt for å vise frem sin endometriose arr

Post Fitness

Hva jeg spiser i en uke av matmedisinen

Post Fitness

Møt verdens beste personlige trenere

Post Fitness

Hannah Saul, en victorias hemmelige modell i opplæring, bryter ned dagen hennes

Post Fitness

Gina Rodriguez tar på kroppen shamers & instagram bullies

Post Fitness

30 beste kjendis treningsøkter for full body toning

Post Fitness

Emma Stone ringte bare inn instagram på en ekte måte