11 aktiviteter for å lette angst og stress som er helt gratis | NO.GlobalScienceCollaboration.org

11 aktiviteter for å lette angst og stress som er helt gratis

11 aktiviteter for å lette angst og stress som er helt gratis

Stresset? La oss hjelpe.

Når midlene er lav, kan angst og stress være på en all-time high.

Så har vi rundet opp de beste gratis aktiviteter vitenskapen sier vil sette deg i bedre humør.

1. Synge i dusj

En vitenskapelig studybased på forskning ved Royal College of Music Senter for Performance Vitenskapen har bevist hva sangere og de som regelmessig deltar klassiske konserter har lenge visst: at klassisk musikk fysisk reduserer stress.

Selv om vi ikke forvente deg å nynne Vivaldi i dusjen, forskning funnet at når fagfolk sang i en lav-stress rehersal atmosfærer nivåer av kortisol og kortison gikk ned. Som er utgangspunktet det samme som du synger Katy Perry mens du vasker håret. 

load...

2. HAR en kopp te

Daglig kopper te kan hjelpe deg å gjenopprette raskere fra stress i hverdagen, ifølge en studie ved UCL (University College London) forskere.

Testpersonene som ble gitt svart te fire ganger om dagen i seks uker, ble funnet å ha lavere nivåer av stresshormonet kortisol.

 

3. DO en trening

Så tøff som det er å komme seg opp av sofaen når du ikke føler ditt beste, studier viser at trening er en av de viktigste faktorene når det gjelder stress relief. 

"Øvelse produserer en avslapping svar som fungerer som en positiv distraksjon", sier Cedric Bryant, sjef treningsfysiolog for American Council on Exercise.

Vanskelig som det kan føles, ettervirkninger er mer enn verdt det.

4. PRAKSIS CALM og dyp pust

En studie gjort av American Institute of Stress forteller oss at “abdominal pust i 20 - 30 minutter hver dag vil redusere angst og redusere stress.

Dyp pusting øker tilførselen av oksygen til hjernen og stimulerer det parasympatiske nervesystemet, som fremmer en tilstand av ro “.

Rolig puste innebærer å ta jevne, sakte, og regelmessige åndedrag. Sitter oppreist, ta en langsom pust inn gjennom nesen. Hold pusten for 1 eller 2 sekunder en puster sakte ut av munnen.

5. Få en massasje

Spør en venn eller den andre halvparten til å gi deg en skulder massasje når du føler deg spesielt engstelig.

load...

Studier gjort i workplacefound at reke nivåene ble betydelig redusert når ansatte fikk en 15 minutters massasje ukentlig.

Hvor var vi når de gjorde det studiet?

LES: 5 måter å slå av angst

 

6. Henge ut med morsomste VENN

Forskere foundthat blodstrømmen øker i løpet av latter, noe som reduserer belastningen på sirkulasjonssystemet, transporterer foryngende oksygen til organer og hjelper cellene kvitter seg med avfallet.

Du er også mer sannsynlig å le outloud når du er i et selskap som det er en sosial aktivitet. 

Så finn den venn som gjør deg smile og bli dum.

7. CHEW SOME GUM

Strengt tatt ikke gratis, men på 35p vi strekke budsjettet.

Hvis du føler deg stresset på jobben, kan svaret være så enkelt som å gripe en pakke tyggegummi for skrivebordet.

En studypresented ved International Congress of Behavioral Medicine fant at “tyggegummi hjulpet lindre angst, forbedre årvåkenhet og redusere stress blant personer i et laboratorium innstilling”.

8. GÅ til et kunstgalleri

Kunst terapi er en stor del av behandlingen av depresjon og angst, men det er ikke bare å male og tegne selv som kan redusere stressnivået.

Studieshave funnet ut at bare å se på kunst kan redusere angst.

Hopp ned til din lokale galleriet og få kulturelle!

LES: 4 Tech terapi for å lindre angst + depresjon

 

9. HAR SEX

Forskere har foundthat folk som hadde sex hver dag i to uker hadde økt cellevekst i hippocampus, den delen av hjernen som holder stressnivået under kontroll.

Hvis du trenger en unnskyldning.

10. GET KISSING

Forskere ved Lafayette College fortalte American Association for the Advancement of Science at kyssing i 15 minutter kan påvirke stressnivået i studenter.

Den studyfound at menn og kvinner hadde en nedgang i kortisol etter kysset.

Så hvis du ikke kan komme ned til det hver kveld i det minste prøve å ta et kyss hver dag!

11. Har en lur

Noen ganger er svaret på dine problemer er bare, søvn.

I en studypublished i Endocrine Society Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM), fant forskerne at en kort lur kan reversere de negative helseeffektene av en natt med dårlig søvn, og også redusere stress og styrke immunforsvaret.

Hvem ønsker å være stor skje?

Trenger mer angst råd? Her er 12 fakta for å hjelpe deg å takle stress, den beste måten å lette blues i januar og nye måter å håndtere SAD.

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

9 mødre blir virkelige om hvor lenge det tok dem å begynne å trene igjen etter fødselen

Post Helse

Hvordan gjenvinne mage etter graviditet

Post Helse

Her er hva som skjer med skjeden din under en tørr stave

Post Helse

Fikk januar-bluesen? Du er ikke den eneste

Post Helse

7 ting du ikke burde gjøre til skjeden din

Post Helse

En kvinnes ærlige åpenbaringer på den skummelt virkeligheten av c-seksjonen fødsler

Post Helse

3 trinn for å slå sommeren stress

Post Helse

6 grunner til tung vaginal utslipp

Post Helse

8 grunner at perioden er lettere enn vanlig

Post Helse

9 kjendiser om hvordan de håndterer depresjon

Post Helse

Kommer ut av pillen: Det du trenger å vite

Post Helse

Hva er det som å leve (og date) med irritabelt tarmsyndrom