5 ting alle kan gjøre for å håndtere stress, av Julie Montagu | NO.GlobalScienceCollaboration.org

5 ting alle kan gjøre for å håndtere stress, av Julie Montagu

5 ting alle kan gjøre for å håndtere stress, av Julie Montagu

Arbeid stresset utgjør nå 43% av sykedager. Proof kroppen og hjernen mot Storbritannias største helsetrussel.

Nå, her er en stat for å roe ned er-det-bare-meg-angst. Ifølge Health and Safety Executive (HSE), mer enn 440.000 mennesker rapportert at arbeidsrelatert stress gjorde dem syke. Og på grunn av dette, antall sykedager tatt på grunn av mental helse steg til 9,9 millioner i samme periode. 

Et ønske om å komme videre på jobben - eller ofte, holde seg flytende - nå gjør det motsatte. 

Enter, Julie Montagu. 

Inspirert av sin egen erfaring, har helse guru, forfatter, kone og mor til fire lansert Sannelig Julie, en ny bevegelse av womenunited av tankegangen til daglig egenomsorg. 

load...

Sin tenkning er dette: en ukentlig yoga klasse - for alle sine fordeler - er ikke en sterk nok strategi for å slå jobbrelatert stress. Hver dag, må du sette til side et par minutter å gi deg over til deg - hva er dette ikke lytter til Radio Headspace som du går og bla Instagram, det er heller ikke å sette press på deg selv. 

Hva den verdensberømte yogi - og hennes fellesskap av kvinner meldt seg til nettstedet - tro er at det er simplier og enklere måter å understreke sikre dagen. 

La oss dele Flexi Foodie beste metoder for de-vekt hver dag, selv med en travel timeplan.

1. Breathing

Pust for fire og puster for seks. Det høres innlysende, men det gjør underverker. Jeg gjør det når jeg sykler til møter, men du kan selv gjøre det på tube, buss eller før et møte.

Studier har vist at å lage din puster lenger enn din pust roer det sentrale nervesystemet, skaper mellomrom mellom dine tanker, stabiliserer dine følelser og gir deg mer mental klarhet.

2. Videre kaste deg selv til ro

Igjen, kan du igjen gjøre dette hvor som helst. Selv om du er på kontoret, kaste deg inn i en fremskutt fold og gjøre det med å puste.

Du får frisk oksygenrikt blod strømme inn i hodet, og det vil frigjøre bygget opp spenninger i nakke og skuldre. Du trenger ikke å gå til en yoga klasse for en time, er det bare å gjøre dette vil sette deg i en mye bedre headspace.

En video lagt ut av Julie Montagu (@theflexifoodie) på

load...

Sjekk din dagbok og planlegge litt tid for deg selv bort fra alle. Planlegging tid med deg selv er like viktig som planlegging med venner.

Enten det er 10 minutter med pusteøvelser eller en lengre yoga klasse, får en grønn juice eller selv gå inn i fremover fold. Det begynner med å sette det inn i dagboken din og du forplikter deg. Personer med den mest hektiske timeplan kan tillate seg 10 minutter om dagen, selv om det betyr å gjøre en pusteøvelse på røret. Det handler om å finne måter du kan innlemme den i på dagen.

4. Minn deg selv på det gode i livet ditt

Før du går til sengs om kvelden, lage en liste over tre ting som du er takknemlig for. Minn deg selv på de tingene i livet ditt som betyr mest for deg, fordi håndtere stress starter med mental velvære.

5. Få en søvn

En vanlig søvn mønster er viktig, du bør få 7 - 8 timer. Jeg vil anbefale at folk som har problemer med å sove få en øye-maske - Jeg bruker min hver kveld. Den mørke roer deg og bidrar til å lette deg inn i en søvnmønster.

Når du er uthvilt du tar vare på deg selv neste dag, og i sin tur er det mer sannsynlig å sove den natten. Det er en positiv syklus.

Starter akkurat nå, sørg for at du får plass i et øyeblikk av egenomsorg hver dag.

Hvis søvn er fortsatt unndra du prøve disse 8 tips for å bidra til å stoppe stresset rote med søvnen din

Relaterte nyheter


Post Helse

Spotting mellom perioder? Det er derfor du opplever en uventet blødning

Post Helse

Jeg forbød snooze-knappen i en uke - her er hva som skjedde

Post Helse

Hemmeligheter til en trening: Hvordan få en god natts søvn

Post Helse

Kan ikke sove? Prøv disse naturlige rettsmidler

Post Helse

Slik trener du hvor mye søvn du trenger, og andre nyheter

Post Helse

Social media-modell avslører hjerteskjærende sannhet bak instagramlivet

Post Helse

Kayla Theines forklarer sin sannhet i ærlig respons på falske sosiale medier bevegelse

Post Helse

Forholdet mellom mage og stress, og andre nyheter

Post Helse

Kvinne gir hjertelig takk til Demi Lovato for å redusere stigmaet av psykisk sykdom

Post Helse

Chlamydia symptomer: hvordan å merke skiltene

Post Helse

5 kvinner deler hva det egentlig er å bruke en menstrual kopp

Post Helse

Hvor mye vet du virkelig om menstruasjonssyklusen din?