Din endelige guide: hvordan du administrerer hormonene dine gjennom måneden | NO.GlobalScienceCollaboration.org

Din endelige guide: hvordan du administrerer hormonene dine gjennom måneden

Din endelige guide: hvordan du administrerer hormonene dine gjennom måneden

Du jobber hardt for å sørge for at du ser og føler ditt beste. Ikke la naturlig månedlige svingninger hemme din innsats.

Synd idioten som roper en kvinne for tilsynelatende annerledes (les: under pari) på den viss tid av måneden.

Men, mens han er helt klart en sucker for straff, han er ikke helt galt. Din månedlige syklus er helt ned til dine kvinnelige hormoner varierende, og gitt det endokrine systemet ganske mye kontroller hver fasett og funksjon av kroppen din, disse toppene og bunnene i reproduktive hormoner - progesteron, testosteron og østrogen - har omfattende konsekvenser.

Hud breakouts, tretthet, magesmerter og irritabilitet - uansett hvor mye du vanligvis kjøper inn i teorien om tankene over saken, fysisk kamp denne konjunkturrollercoaster er reell. Men heller enn å prøve å bekjempe dette naturfenomenet, er det noe i pre-Tømming disse svingningene, og deres uønskede bivirkninger, og, vel, arbeider withthem å jukse den kvinnelige hormoner systemet?

load...

'Det er ingen escaping det endokrine systemet, men det er mulig å støtte din kropp og ditt sinn under menstruasjonssyklusen for å minimere virkningen av disse kvinnelige hormoner varierende,' aksjer Dr Sabine Donnai, administrerende direktør i Viavi Health Management. Dette er hvordan.

1. Hvordan kvinnelige hormoner påvirke din hud og hår

"Den gode nyheten er at din skjønnhet regime kan være så fleksibel som du trenger det å være, sier facialist Debbie Thomas.

'Bruk en kjerne gruppe av produkter og prosesser for å håndtere den primære, mer permanente gjøremål, fra beskytte mot miljøfarer til anti-aldring da bruke forsterkningsprodukter ved forskjellige tidspunkter i løpet av måneden for å motvirke problemer av kvinnelige hormoner.'

Uken før mensen (uke fire av menstruasjonssyklusen) er når du opplever en stor økning i nivåer av kvinnelige hormoner testosteron. 'Dette skiftet resultater i hudens talgkjertlene produserer mer olje, noe som kan føre til blokkerte poresand kviser, forklarer Dr Rabia Malik, GP, kosmetisk lege og grunnlegger av The Peel Boutique på Grace Belgravia. 

Ujevnheter 

Tid for en syrebasert handling plan; nemlig salicylsyre, melkesyre og glykolsyre, som alle tilhører paraply av AHA. Disse mat-avledede syrer utløse huden til Slough off pore-blokkering døde celler gir dermed plass til sunnere hudceller under og som et resultat, å redusere kviser, hudormer og pigmentering. Prøv en daglig behandling toner som Algenist Genius Ultimate Anti-Aging Bi-Phase Peel ($ 69,47, spacenk.com) for å holde kviser i sjakk.

load...

Breakouts

For en målrettet tilnærming til utbrudd som følger med kvinnelige hormoner, en flekk zapping behandling inneholdende salisylsyre (vi gjerne NeoStrata Spot Treatment Gel, 24,00 $, neostrata.co.uk) kan påføres direkte på stedene for å løse opp døde hudceller som tetter porene og oppløse overskudd av keratin-blokkerende hudormer og white. Det samme gjelder for hår og hodebunn. 'De er satt til å få fettete raskere enn vanlig som testosteron er på sitt høyeste, og derfor vaske oftere er et must, forklarer Jane Martins, trichologist på Philip Kingsley.

FETT HÅR

Daglig hodebunnen eksfoliering er nøkkelen for å redusere overskytende døde hudceller som kan felle olje ved hårrøttene. Legge Philip Kingsley Exfoliating Scalp Mask, ($ 17, philipkingsley.co.uk) til uke fire regime vil hjelpe, da den inneholder sink å kontrollere talgproduksjonen og betain salicylat syre til å skifte hud oppbygging. Å hei, punktum. Og så med det østrogen og progesteron nivå faller til sitt laveste.

TØRR HUD

Frustratingly, snarere enn å være en velkommen lettelse, kan denne type hormon dråpe la håret mangler fuktighet (og ser flat og laber), og huden blir mer tørr og sensibilisert ved å fremheve fine linjer og rynker. Tid for å innlemme hydra kraftstasjoner i ditt arsenal. Hyaluronsyre (HA) vil fylle opp fuktighet som forlater hud fyldigere og jevnere. HA tiltrekker og holder på vannmolekyler, og når den brukes til huden, kan hjelpe det gjøre det samme for å bekjempe dehydrering. The Hero Prosjekt Night Drops ($ 45, theheroproject.co.uk) er bare billetten som de ikke bare inneholde HA men rynke-reduserende niacinamide og nærende essensielle oljer også.

Som for håret ditt, møte manketti olje. Ekstraheres fra Sahara trær, er det en utrolig rik kilde til vitamin E, som, når de påføres på håret, nærer og beskytter mot UV-skader.

Hvis du lider av en tung flyt, og dermed potensielt miste mer jern fra kroppen, se å supplere dine ferritin nivåer (et protein som binder seg til jern, noe som gjør det lettere for kroppen å lagre) for å redusere hår Shedding. Martins anbefaler innlemme rødt kjøtt i kostholdet ditt to ganger denne uken, og legge grønne bladgrønnsaker på daglig.

Heldigvis det er ikke alt stell undergang og tungsinn. 'Slutten av uke to og begynnelsen av uke tre se en økning i østrogen,' avslører Donnai. Porer krympe og kollagen produksjonen øker. Men hvis du merker du opplever kviser i uke to og tre når huden skal teoretisk se sitt beste, kan du være produserer for mye østrogen.

'Suppler med en 400 - 800 mg daglig dose av urtemedisin Angus Castus. Avledet fra en Middel tre, virker det ved å øke luteiniserende hormoner (avgjørende i å regulere funksjonen av ovariene) og styring av prolactin (en vital kvinnelig kjønnshormon for et sunt reproduktive system), som resulterer i en balanse av østrogen og progesteron,' forklarer Dr Sohere Roked, en spesialist i integrerende medisin.

Det er ikke å si østrogen og progesteron vil ikke svinge som de skal, med noen kvinnelige hormoner, men du vil i det minste gi den optimale mengden av østrogen til rett tid.

2. Hvordan kvinnelige hormoner påvirke din diett

Når det gjelder å håndtere kvinnelige hormoner, må du vurdere dine endokrine oppturer og nedturer. Det lønner seg ofte å hogge og endre hva du spiser.

'Gjør kroppen din en tjeneste i løpet av uke en og fire og prøve å kutte ut caffeineand alkohol - de er begge diuretika, eskorterer verdifulle næringsstoffer ut av kroppen, og oppmuntre betennelser og stress gjennom interne systemer, som kan gjøre kramper, oppblåsthet, ømme bryster og irritabilitet verre. Avslører ernæringsfysiolog Akcelina Cvijetic.

'Stock opp på avokado og fet fisk som disse er rike på omega - 3 essensielle fettsyrer, og kan bidra til å redusere betennelser, smerter og ømme bryster. Bladgrønnsaker som grønnkål, spinat, og raketten inneholder magnesium, som, når kombinert med kalsium-rik mat som tahini og yoghurt, kan ha en dempende virkning på nervesystemet, bidrar til å lette kramper. Introduser agurk, fennikel og selleri i kosten, da disse er utmerket for å lindre vann oppbevaring, og hvis forstoppelse er et problem strø bakken flaxseeds på måltider for ekstra fiber.

Sultestreiker i løpet av innledende opp til syklusen din når du er mer sannsynlig å oppleve en økt appetitt og cravings. Dette er på grunn av nedgangen i både østrogen og progesteron, som kan forårsake store utbrudd av tretthet. Kroppen naturlig craves energigivende mat, og det er ingenting som karbohydrater og sukker for en umiddelbar energi hit - det er derfor du er tiltrukket av dem til tross for comedown du vet kommer.

Prøv å unngå sukkerholdige matvarer som de vil spille ødeleggelse med blodsukkeret og høyne begjær og swap for energigivende mat som nøtter, egg og appelsiner i stedet. Østrogen og progesteron ubalanse skaper også en dip i serotonin kvinnelige hormoner.

'Lave nivåer av serotonin har vært forbundet med økt krav til søt mat og carbohydratestoo, derav hvorfor sjokolade blir en PMS stift. Det er verdt å prøve mat rik på tryptofan som kalkun, hummus og bananer som dette er en forløper til serotonin og dermed kan bidra til å høyne humøret og redusere sugarcravings, forklarer Cvijetic.

Hva du skal spise for Happy kvinnelige hormoner, NÅR

UKE ONE:

  • Kamille te har beroligende egenskaper og bidrar til å slappe av glatt muskulatur, som muskel som linjer veggen av livmor.
  • Villaks er protein rik.
  • Gresskarfrø er pakket full av sink, mangan, magnesium, fosfor og protein som bidrar til å opprettholde energinivået.

Uke to:

  • Laks er omega - 3 rik.
  • Asparges er sprengning med forbedrer stemningen folsyre.
  • Appelsiner er pakket full av vitamin-C som bidrar til å holde kortisol og adrenalin i sjakk.

Uke tre:

  • Spinat som jernet i spinat er en nøkkelkomponent i energiproduksjonen i kroppen.
  • Epler inneholder naturlig sukker, som vil spike energi, men takket være sin høye fiberinnholdet det tar en stund å fordøye, så vil du oppleve det 'høy' i lengre tid enn andre frukt alternativer.

UKE FOUR:

  • Agurk og fennikel som det høres rart, men fuktighetsgivende med vannfylte matvarer bidrar til å hindre kroppen din holder på overflødig.
  • Selleri som sin vanndrivende effekt vil hjelpe deg å tisse ut overflødig.

3. HVORDAN kvinnelige hormoner påvirke din FITNESS

Dårlig motorisk kontroll er den skyldige, som skuddtakt av nervene som styrer muskelaktivitet skyter opp betraktelig i begynnelsen av uke fire og faller på slutten av uken og holder seg lav overskriften i uken en.

"Når du kjører knærne kollapse innover på footstrike og la quads gjøre alt arbeidet i stedet for å engasjere hamstrings og glutes, sier Dr. Timothy E. Hewett, Mayo Clinic idrettsmedisin direktør biomechanic forskning.

Dette betyr ikke at du må gi opp å kjøre (eller exercisein generelt) for en hel uke av hver måned på grunn av kvinnelige hormoner. Hewett oppdaget at ved å supplere med nevromuskulær trening (single-leg balanse arbeid, plyometric hopp og hamstring og glute styrking) i 15 - 20 minutter to ganger i uken, fag var i stand til å redusere belastningen på sine knær og ankler og bygge styrke og koordinasjon i begge sider av kroppen, slippe ACL skade ankelskade og kneskålen smerte med hele 50 - 60%.

Likevel vil du bli tilgitt for å ville hoppe over gym på de første par dagene av mensen som den store dukkert i både østrogen og progesteron kan føre til tretthet. Styrke energinivået med en vitamin B supplement, og hvis du fortsatt føler deg utmattet, og eller lider av intense menstruasjons symptomer som tung flyt, smerter i korsryggen, og kramper, utføre aktiv restitusjonstrening i stedet, for eksempel lett jogging, pilates eller skum rullende bevegelser.

'Disse symptomene er en indikasjon på betennelse og ofte hyper i korsryggen som kan være farlig hvis du gjør tunge løft, kraftig agility trening eller en intens yoga klasse,' avslører Niki Rein, grunnlegger av ballett trening Barrecore. Mellom dager tre og seks av syklusen, når østrogen begynner å stige, vil du finne din energi nivåer bedre, så planen HIIT og tungvektere nå.

Prøver å bli gravid? Det er viktig å administrere stresshormones rundt eggløsning, noe som ville falle i midten av uke to for dem på en 28-dagers syklus. Unngå cardiosessions lengre enn 30 minutter, og melde deg på intervalltrening som HIIT, barre, yoga eller Crossfit klasser i stedet for å holde sensitive kortisolnivå jordet.

4. Hvordan kvinnelige hormoner påvirke MIND

Kvinnelige hormoner er komplekse, men fallende østrogen er det som bringer om atferds PMS symptomer som humørsvingninger, irritabilitet, angst, sinne, glemsomhet og redusert selvfølelse.

Du trenger ikke bare oppleve en kort dukkert når du faktisk er på mensen - det er også pre-PMS fase som treffer i første halvdel av uke tre. Ifølge psykoterapeut og sinn coach, kan Jess Henley humørsvingninger holdes i sjakk gjennom praktisering av bevisst pust arbeid (som kan gjøres absolutt overalt - selv på kontoret).

'Dette får deg ut av hodet og i kontakt med kroppen din og din pust som er virkelig jording. Fokuser all din oppmerksomhet på pusten, og legge merke til hva den fysiske følelsen er som når du puster, og hva som skjer med kroppen din, forklarer hun. 'Ved å bringe all din oppmerksomhet her, i stedet for det som er propaganderte deg, er det som å kaste beroligende vann over en brann. Bruk denne når du merker at humør skiftende, for å bringe deg tilbake i likevekt.

Når du er alene prøver å le, antyder Leela Isani, en holistisk healer på COMO Metropolitan London. 'Ler har evnen til å redusere kvinnelige hormoner som stress og utløse frigjøring av endorfiner kroppens godfølelse kjemikalier. Dette gjør at du kan slappe av, få perspektiv og lindre plagsomme følelser og bekjempe depresjon. Finn din lokale latter yoga klasse eller YouTube latter øvelser. Hvis det hele føles litt for rart lette din vei inn ved å se på noe som vil gjøre deg LOL organisk.

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

6 onani-feil som undergraver din orgasme

Post Helse

5 typer vaginale lukt du bør vite om - og hva de betyr for din helse

Post Helse

Dette er grunnen til at du får fart på din periode

Post Helse

5 grunner din vagina er så kløende - og hvordan du får det til å stoppe

Post Helse

8 måter pillen påvirker kroppen din

Post Helse

7 typer poo og hva de prøver å fortelle deg

Post Helse

Kim Kardashians postpartum helseoppdrag: det er ikke engang om hvordan jeg ser ut

Post Helse

Hva du bør vite om å endre ditt tampongmerke

Post Helse

Er oral p-piller bak min angst?

Post Helse

6 grunner til tung vaginal utslipp

Post Helse

7 ting du ikke burde gjøre til skjeden din

Post Helse

Menstruasjonskopper har et øyeblikk. her er hva det er å ha på seg