Hvordan gjenvinne mage etter graviditet | NO.GlobalScienceCollaboration.org

Hvordan gjenvinne mage etter graviditet

Hvordan gjenvinne mage etter graviditet

Nå er det på tide å prioritere funksjon over estetikk under gjeninnføring til kjernen condition.

Det er ingenting som å ha en baby for å minne oss hvor kraftig den kvinnelige kroppen kan være.

Over 9 månedene av svangerskapet, magemusklene strekke bredere samt øke med opp til dobbel lengde.

Sterke magemuskler støtte en vellykket fødsel, men det er absolutt et skifte i fokus fra det meislet seks-pakke du kan ha hånd i bakhodet når du først startet din fitness reisen.

På samme måte når du får tilbake til trening etter graviditet, er det viktig at du fortsetter å prioritere funksjon over estetikk under gjeninnføring til kjernen condition.

load...

Hvordan komme i gang på post-graviditet magen 

Før du starter en ny post-natal treningsprogram, være oppmerksom på at magemusklene kan fysisk skille under graviditet eller fødsel. Dette kalles diastase recti, og du kan gjøre en enkel selvtest for å finne ut om abs er klar for målrettet trening:

  • Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet
  • Forsiktig krølle hodet og skuldrene opp fra gulvet, og deretter plassere to fingre over navlen 
  • Diastisis liker er til stede dersom det er et gap som er større enn 2 fingre bred

Sikker abdominal etter graviditet trening 

Diastisis recti er en naturlig og helt reversibel bivirkning av svangerskapet, så ikke bli skremt hvis du har separasjon i Mage. Å trygt rehabilitere magen, trenger du bare å lukke gapet før du hopper inn mer avansert trening. De fleste kvinner kan forvente en full gjenoppretting etter seks uker. Her barsel personlig trener Brit Williams skisserer to milde øvelser for å overtale den abdominal tilkobling: 

- Kegel øvelser -

Fra stående eller sittende, brette bekkenet etter og konsentrerte seg om å tegne skjedemuskulaturen opp og i. Dette vil styrke bekkenbunnen samt reaktivere kjernen tilkobling kreves for mer avanserte øvelser. Prøv å innlemme 10 langsomme rytmiske sammentrekninger opptil 10 ganger om dagen.

- Isometrisk sammentrekninger -

Begynn liggende med knærne bøyd og føttene på gulvet. Aktivt trykk ned med alt fra skuldrene til hoftene, konsentrere seg om å få korsryggen så flat som mulig. Dette vil målrette støttende transversus abdominis og satt et solid fundament for videre magetrening. Du kan også innlemme elektrisk muskelstimulering teknologi som Slendertone Koble toning belte for å øke aktivisering gjennom de dype kjernemuskulaturen og trygt bygge intensitet. Den mest skånsomme programmet bruker kortere pulser og lavere frekvenser, ideelt for lettelser i omskolering magemusklene. Dette programmet gir 185 abdominale sammentrekninger (jobber alle 4 magemusklene) som er perfekt for mødre som ønsker å tone opp sin buk etter graviditet. Passer for barn fra 6 uker etter fødsel (konsultere legen din)

load...

Klar, ferdig, planke

Muskel minne er en vakker ting, og når gapet mellom abs har stengt vil du bli forbløffet over hvor raskt magen gjenvinner sin styrke og utseende.

Planker blir din nye bestevenn, noe som gjør en naturlig progresjon fra isometrisk arbeid og rettet mot alle fire lagene i frontal og skrå mage vev.

Den treningen videoen nedenfor, som starter personlig trener Adrienne Herbert og WH staffer Chloe Sudamore demonstrerer perfekt teknikk, slik at du kan aktivere dypere inn i kjernen med hvert sekund du holder dronningen av abs-sculpting øvelser.

Føler klar for mer? Se 4 flere super-ladet treningsøkter online

Relaterte nyheter


Post Helse

Chlamydia symptomer: hvordan å merke skiltene

Post Helse

Du må se den fantastiske måten denne kvinnen dokumenterer hennes doble mastektomi

Post Helse

8 enkle måter å øke fruktbarheten på

Post Helse

Den nye mammas røde fotoprogram er virkeligheten av å føde

Post Helse

7 grunner at perioden er tyngre enn vanlig

Post Helse

Kim Kardashian blir virkelig om å ha vanskelige graviditeter: det er forferdelig

Post Helse

Sannheten om å bli gravid ved 35 år eller eldre

Post Helse

8 grunner at perioden er lettere enn vanlig

Post Helse

Menstruasjonskopper har et øyeblikk. her er hva det er å ha på seg

Post Helse

5 vaginale helseproblemer som er mye mer vanlige enn du trodde

Post Helse

Er oral p-piller bak min angst?

Post Helse

Hvor mye vet du virkelig om menstruasjonssyklusen din?