Hvordan påvirker perioden din trening? | NO.GlobalScienceCollaboration.org

Hvordan påvirker perioden din trening?

Hvordan påvirker perioden din trening?

En lege og PT forklare hvorfor arbeider ut når du er 'på' føles hardere og hva de skal gjøre med det.

Fair blodig spill. Det var reaksjonen i WH kontoret når kinesiske svømmeren Fu Yuanhui uttrykt at hennes team kom fjerde posisjon i en Rio stafett: hun var på hennes periode.

Det føltes som oppreisning for hver HIIT økten floppet gjennom, eller svett spin klasse sparken av når du har en brutal periode og 'gå med strømmen' er nær umulig. 

Takket være arkaisk tabu, er virkningen av menstruasjon på trening ytelse egentlig ikke snakket om.

Så hvordan kan en periode føre til en verdensklasse svømmer å gå glipp av en gullmedalje?

Eller, tilbake i den virkelige verden, gjør du føler deg så dritt at du lar din kassekreditt å svelge $ 18 ClassPassno-show avgift?

HVA SKJER?

Syklusen starter den første dagen i menstruasjonen, cue blod, kramper og - hvis du er heldig - villfaren avføring. Stuper hormonnivået kan også la deg følelsen drenert.

Ifølge Mr Narenda Pisal, konsulent gynekolog ved London gynekologi, er det ingen forskning støttet grunn til at du ikke kan trene i denne fasen. Men det er en rekke grunner til at det kanskje ikke føles sånn.

"Når du har en periode, nivåene av hormonene østrogen og progesteron er lav, noe som kan føre til at energinivået faller, forklarer Mr. Pisal.

'Be fastlegen din til å teste dine mineral nivåer og supplere med en god kvalitet jern supplement - eller en multi-mineral, sier Mr. Pisal. «De fleste kvinner har lave jernnivåer, som får lavere når de menstruerer, legger han til.

Mens supplere med jern kan bidra til å re-set utarmet energinivå, et annet mineral, kan magnesium få til å fungere på lettelser kramper - ifølge rapporter i tidsskriftet Family Practice.

TrySolgar Magnesium Citrate ($ 7,49) eller, hvis du ikke er en fan av pille popping, investere i en spray.

Forskere ved Cardiff University funnet ut at når det påføres direkte på huden, magnesium olje, som denne fra BetterYou ble absorbert direkte inn i huden vev. 

Kramper og blødninger så brutale at du gruer den kommende 10K? Husk, du trenger ikke å bare forholde seg til det.

'Legene har måter å gjøre periodsmore utholdelig; et medikament som heter traneksamsyre kan redusere mengden av blødning med 50 prosent, sier Mr. Pisal.

«Hvis du tar p-piller, er det ingenting galt med å kjøre pakker sammen, heller, legger han til.

Synkroniser SWEAT

I tilfelle du fristet, ikke stort på at dyre bootcamp når du er på. Du vil få mer ut av det i uke tre, siden vår lungekapasitet øker mot slutten av syklusen, rapporterer Journal of Respiratory Fysiologisk nevrobiologi.

'Gå for Pilates stedet. Jeg synes at det å jobbe de dype, kjernemuskulaturen hjelper lette mine kramper - og du virkelig trenger å fokusere på de trekk, som er en velkommen distraksjon, sier Pip Svart, co-grunnlegger av London treningsstudio, Frame.

Bare ikke kan møte en treningsøkt? Det er alt bra.

«Det er viktig å ikke slå deg opp hvis du trenger en hviledag, sier Black - fordi i løpet av noen dager kroppen din vil bli rettet opp for å gjøre alvorlige gevinster igjen.

'I uke to, til nivåene av østrogen og progesteron opphav, sammen med veksthormon, noe som gjør dette til den beste tiden å bygge muskler, forklarer svart.

'Hvis du allerede løfter vekter, øke lasting. Eller hvis du er ny på vekttrening, legge til en kettlebell til knebøy, legger hun til.

Tidsplan neste ukes økt på knebøy rack, så unn deg litt kvalitetstid med sofaen, Netflix og noen Cadburys - skyld gratis. Vi vet at du vil gjøre opp for det.

Relaterte nyheter


Post Helse

Er oral p-piller bak min angst?

Post Helse

Prevensjonen som kan redusere risikoen for å fange hpv

Post Helse

7 grunner at perioden er tyngre enn vanlig

Post Helse

8 grunner at perioden er lettere enn vanlig

Post Helse

7 typer poo og hva de prøver å fortelle deg

Post Helse

Menstruasjonskopper har et øyeblikk. her er hva det er å ha på seg

Post Helse

Jeg onanerte hver dag i en uke - her er det som skjedde

Post Helse

7 kvinner deler hvordan prevensjonen endret huden

Post Helse

Hvilken periode tracker er riktig for deg? Gransker

Post Helse

Her er det jeg ønsker folk visste om å støtte en venn som går gjennom et abort

Post Helse

Eksklusiv: baby stilig teknikk barre treningsvideo

Post Helse

Hvorfor kvinner setter pupper i deres vaginaer