Topp 10 hjerte sunn mat | NO.GlobalScienceCollaboration.org

Topp 10 hjerte sunn mat

Topp 10 hjerte sunn mat

Februar er nasjonale hjerte måned så vi spurte British Heart Foundation senior ernæringsfysiolog de beste mat å holde deg hjerte glad og sunn.

Victoria Taylor, Senior hjertet helse Klinisk ernæringsfysiolog ved British Heart Foundation, ga oss sin topp ti matvarer for å holde hjertet slo sterke.

Med hjerte-og karsykdommer forårsaker mer enn en fjerdedel av alle dødsfall i Storbritannia, kan det ikke skade å gjøre ditt hjerte noen favoriserer.

Klikk gjennom for handlekurven din nødvendigheter og enkle bytteavtaler som vil bidra til å beskytte det kardiovaskulære systemet.

1 Frukt og grønnsaker


'La oss starte med det grunnleggende. The 'fem om dagen' mantra er noe vi er alle vant til å høre, men er du faktisk får nok? En høyere inntak av frukt og grønnsaker er assosiert med en redusert risiko for koronar hjertesykdom, så hold det fruktfat godt toppet opp. Lei av bananer? Velg et utvalg av frukt og grønnsaker for å holde det interessant - frisk, frosset, hermetisk og tørket alle teller '.

load...

Øk frukt og grønnsaker inntak med disse sunne smoothie oppskrifter.

2 Magert kjøtt

'Skinn kylling og kalkun er både sunne alternativer, men inkludert noen magert rødt kjøtt kan også bidra til å sikre at du får ekstra jern i kosten med mindre av mettet fett.

Prøv dette lav-fett high-protein dampet kylling med appelsin og ingefær dressing oppskrift.

3 Fish


'Når det kommer til vår ukentlige butikk, fisk kan ofte bli glemt. Mål for et par deler av fisk i uken og gjør en en fet fisk for å gi deg med essensielle omega - 3 fettsyrer. Fersk fisk kokker i minutter, så det er en rask mat som er bra for deg. Hvis du er i en reell hast, hermetisk fisk i kildevann bare trenger en hermetikkåpner for å komme i gang!

Lean protein, sunt fett og et kick av chili - dette filet sei med mandel, lime og chili skorpe recipemight bare være den perfekte midtuke middag

4. Pulser og linser


'Belgfrukter og linser er billig og fylling. De kan bulk opp supper og stuinger, tilsetning av fiber og protein, så vel som vitaminer og mineraler. Tørket varianter krever soaking og matlaging, men bokser med bønner i vann er også et utmerket tillegg til kosthold.

De røde linser i denne krydret marokkanske suppe med linser og kikerter recipehelp lavere kolesterol og risikoen for hjertesykdom, mens de kikerter er bra for beinhelse - vinn!

5 Umettet fett

load...


'De mettet fett du bruker til matlaging og sprer seg som smør, smult og ghee enkelt kan byttes for umettet fett som oliven, raps og solsikke oljer. Denne enkle endringen vil bidra til å redusere mengden mettet fett i kosten.

Prøv denne mint saucemade med hjerte sunn olivenolje pluss spisskummen, som hjelpemidler fordøyelsen ved å stimulere leveren til å skille ut mer galle, hjelpe nedbryting av fett.

6 wholegrains


'Velg fullkorn versjoner av brød, ris, pasta, havregryn og frokostblandinger. Går for fullkorn legger fiber til kosthold, spesielt løselig fiber som kan bidra til å senke kolesterolnivået.

Dette stekt rosmarin squash med vill ris, feta og furunøtter recipeis pakket full av fiber, kalium, B6 og beta-karoten.

7 magre meieri

'Melk og meieriprodukter er ofte gitt en dårlig trykk, men, mens det kan komme med mye mettet fett som kan øke 'dårlig' kolesterol nivåer, er det også en viktig kilde til kalsium. Kalsium er viktig for friske bein gjennom hele livet, så ikke unngå meierigangen - bare velg med omhu. Optisk for skummet, 1 prosent, eller lettmelk og melkeprodukter som fettfattig yoghurt, cottage cheese eller fromage frais betyr at du dra nytte av kalsium og andre næringsstoffer i melk uten mettet fett.

Start morgenen rett med dette lønn og lin makt grøt recipemade med skummet melk.

8 Urter og krydder


'Spise mye salt kan øke blodtrykket. Når du er vant til salt mat, kan usaltet måltider smake tørt, men du kan legge til smaken på en sunn måte. Grøft saltbøsse og i stedet smaken din mat med sitron, hvitløk, chili, sort pepper og andre urter og krydder.

Med ikke én, ikke to, men ni fedd hvitløk totalt (vist seg å bidra til å bekjempe hjertesykdommer og kreft), samt vitamin K-pakket og antioksidant-rik oregano, dette Chimichurri recipeis den perfekte måten å krydre opp ditt måltid.

9 Fargekodede matvarer


'Opptatt livsstil mener de fleste av oss vil spise noen pre-tilberedt mat i løpet av dagen, enten det er en klar måltid, et brød eller en boks med frokostblanding. Når du er i butikken, se etter fargekodet foran paknings etiketter - disse vil hjelpe deg å vite nøyaktig hva som er i maten du velger '.

Finn flere sunne oppskrifter her.

10 En smak av Middelhavet


'Selv om det er grått ute, prøv å tenke på den solfylte Middelhavet. Denne stilen av å spise har vært assosiert med en redusert risiko for koronar hjertesykdom og hjerneslag. Det er mer enn bare olivenolje, så fylle din diett med mye frukt, grønnsaker, bønner og fisk og mindre kjøtt og mindre snacks som kaker, potetgull og kjeks.

Beste tips: Vi hører ofte om de nyeste 'super mat' for hjertet, men det er bedre å tenke på en hel diett tilnærming heller enn individuelle 'magiske' ingredienser '.

Prøv disse nutritous gresk recipesincluding svinekjøtt magen med Horta - en dampet bolle med lokale greener fullpakket med vitamin C, antioksidanter, kalsium og fiber.

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

11 ting som alle kvinner trenger å vite om hemorroider

Post Helse

Hva skal komme først: børsting av tennene eller flossing?

Post Helse

Jeg prøvde period proof underwear - og det fungerte faktisk

Post Helse

Hva denne ganske lille løgnerens stjerne vil at du skal vite om psykisk lidelse

Post Helse

Heavyweight boozers

Post Helse

6 idiotsikre trinn for å unngå bakrus

Post Helse

Nytt bildeprosjekt viser en helt ny side til stigmatisk mental sykdom

Post Helse

Dette er hva som skjer med kroppen din når du holder den og unngår toalettet

Post Helse

5 graviditets fitness myter du trenger å ignorere

Post Helse

Abort symptomer: tegnene er ikke alltid åpenbare

Post Helse

Chlamydia symptomer: hvordan å merke skiltene

Post Helse

Hvordan lindre stress i 3 minutter