8 måter treningsstudioet kan forbedre sexlivet ditt | NO.GlobalScienceCollaboration.org

8 måter treningsstudioet kan forbedre sexlivet ditt

8 måter treningsstudioet kan forbedre sexlivet ditt

Trening + sex = lykkeligere

Så du er en gym narkoman, gode nyheter: Det kan forbedre sexlivet ditt liv i åtte forskjellige måter.

Det er mange paralleller mellom gymsalen og din sexliv. Tenk på det. Svetten, flexing, verkende muskler, grunting...

Men det viser seg gym liv og sexliv ikke bare høres (og lukt) lik, handlingen 'faktisk går langs parallelt hjerte, muskuløs, og nevrologiske baner, det er derfor de drar lignende kjedereaksjoner.

Faktisk kan regelmessig mosjon spiller en viktig rolle i seksuell tilfredsstillelse enn mange andre faktorer, blant annet stress, vekt og til og med din nåværende sivilstatus (eller mangel på sådan).

Det er fornuftig, da, at å ta ansvar i gym kan føre til overraskende fordeler i soverommet, og vice versa. I tilfelle du ikke tror oss, her er åtte vitenskapelig verifisert hvordan treningen kan nytte sexlivet.

1 Skjerp fokus

Han gir deg sine beste trekk, men du tenker på morgendagens liste over gjøremål. Trening kan hjelpe synkronisere tankene dine til kroppen din, samt stille inn racing hjernen slik at du kan fokusere på oppgaven i hånden, sier Dr. Lori Brotto direktør for Sexual Health Laboratory ved University of British Columbia. 

"Hvis du finner tankene gli, konsentrere seg om luft som kommer inn i kroppen din og gå ut i tre til fire åndedrag, sier Anne-Charlotte Desruelle, direktør for sensuell emporium Soft Paris (som Avon av sexleketøy). Deretter komme tilbake til å tenke på å vaske opp.

2 Fast sporer Orgasm

Studier har vist at kvinner som ofte utøve blitt vekket raskere og er i stand til orgasme raskere og mer intenst.

Forskerne ved University of Texas fant at kvinnelige deltagerne var 169% mer opphisset mens du ser på en kort porno flick etter 20 minutter med hard sykling enn når de så den uten ridning på forhånd (og nei, det var ingenting å gjøre med salen plassering ).

Kardiovaskulær trening hjelper blodet pumpe raskere, og når du får glade, overspenning blod inn i klitoris pærer, slik at hele regionen rundt skjeden mottakelig for nytelse.

«Resistance trening er bevist å øke testosteron hos kvinner, viktig for å opprettholde opphisselse og libido, sier seksuell trener Dr. Lisa Turner. "Dans er en annen må-prøve. Så hvis du planlegger bumping uglies, må du gjøre din vekt trening samme dag.

3 Treffe spot med HIIT

Du vil ha mye mer å skrike om hvis du lære å kontrollere pusten. Partnere som puster i tandem kan skape en større oppbygging, som kan intensivere glede. Og kvinner som tar korte, raske åndedrag som de når klimaks - snarere enn å holde pusten - kan redusere karbondioksid i blodet, intensiverer vaginale sammentrekninger.

Høy intensitet intervall trening er en rask måte å øke lungekapasiteten, eller prøv 1: 2 Pranayama yoga pusteteknikk.

Ligg på ryggen, knærne bøyd og ta noen dype åndedrag. Deretter begynne å øke lengden på utpusten til den er dobbelt innånding pusten. Målet for 4 sekunder i, 8 sekunder ut. Gjør dette hver dag i 5 minutter med partneren din å mestre tandem puste. Enya soundtrack, valgfritt.

LES: 4 HIIT trekk for å piffe opp din fitness

4 Pumper opp din libido

I løpet av en enkelt motstand fokusert trening (som er TRX, vekter og reformator pilates) kroppen produserer høyere nivåer av veksthormon og testosteron, hormoner som spiller en sentral rolle i muskelvekst - og seksualdrift.

En 2013 studie fant at treffer vektrom regelmessig (tre dager i uken) holder nivåer av disse hormonene høyere. Det, sammen med stress-busting fordelene ved å pumpe jern, kan stoke større seksuell lyst, sier Kim Chronister, forfatter av psykologi bak Fitness Motivation.

For enda mer potente resultater, legger tunfisk til post-gym romantisk middag: sin vitamin D innhold supplerer testosteron med opptil 90%, fant en studie ved Graz Medical University, Østerrike, slashing nivåer av libido-drapet kjemiske kjønnshormonbindende globulin (SHBG). Prøv å si thatwith munnen full av sashimi. 

LES: Foods å fyre opp opp sexlivet

5 øker din utholdenhet

Noen kvinner kan ta 12 minutter - eller lenger - til orgasme. Hvis kroppen din fizzles ut før det, du kan gå glipp av, sier sex terapeut Denise Onofrey.

Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer utholdenhet og trener musklene til å holde ut lenger ved å bruke energi mer effektivt. Resultatet? Du trenger ikke å stoppe for tidlig å gi dine verkende armer eller trette ben en pause under neste episke sex økt.

Prøv å legge til to sett med åtte barbell knebøy og kettlebell lunges til trening for å styrke setemuskler, quads, hamstrings og biceps som vil ta hovedtyngden av arbeidet i de vanligste seksuelle sammenhenger.

6 Re-setter kroppen bilde

Øvelse forandrer måten du ser på kroppen din - og hvordan du liker sex også. Professor Penhollow fant at kvinner som trente ofte var mer sannsynlig å vurdere sine ønskeligheten og seksuell ytelse høyt over gjennomsnittet.

Og som gjaldt for kvinner i alle størrelser, som rapporterte større kropp takknemlighet (for sine fysiske evner, som fremgang i gym) var lettere opphisset, nøt sex mer, og hadde flere orgasmer.

Hvis de setter Thaton Spinning klassen tidsplanen, vil flere mennesker gå.

7 Shed hemninger

Når Italienske forskere sette en liten gruppe av overvektige kvinner med seksuelle klager i en veiledet vekt-tap programmet (som inkluderte kosthold og ca 10 timer med lav intensitet trening per uke), de ikke bare mistet et gjennomsnitt på 35 pounds, men også rapportert høyere nivåer av smøring og seksuell frekvens etter 16 uker.

Studien Forfatterne mener at vekttap gjør mer enn å forbedre kroppen bilde: Det hjelper også forbedre insulinresistens. Vektige kvinner med organer kan ikke bruke hormonet for å behandle glukose har også en tendens til å ha lavere nivåer av testosteron, som demper selvtillit og seksuell respons.

Husk, kortisol, stress hormon blokker de positive effektene av testosteron, sier Desruelle. Det beste alternativet er å finne en PT for å tenke deg en vanlig vektløfting rutine. Forskning ved University of Bristol viser reduserer kortisolnivå og øker produktiviteten - gir du ikke slippe en vektstang på foten, selvfølgelig.

LES: Hvordan trekke av den perfekte striptease

8 høyne Følsomhet

Vi mener ikke gråt mid samleie. Vevet som danner klitoris inneholder 8.000 nervefibre som strekker seg inn i hele bekkenet, inkludert de vaginale vegger. Forskere ved University of Texas fant at fysisk aktivitet klargjør oss for sex ved å gjøre oss mer følsomme for berøring.

Trening øker også effekten av stimuli, ved å ruse opp et nettverk av nevroner som kontrollerer din opphisselse. For en ekstra boost withoutthe trening utbrenthet, prøv Indecente krem ​​($ 30, softparis.com). "Det er vår mestselgende produkt for en grunn, sier Desruelle. 'Det øker følelsen og blodtilførselen til klitoris når det påføres direkte - det er som forspill, i en krem.

Relaterte nyheter


Post Kjærlighet

Vaginal vektløfting er en ting på instagram

Post Kjærlighet

Dette parets morsomme bj-historie vil gjøre at du aldri vil gi en igjen

Post Kjærlighet

Hvor lenge de fleste par dateres før de blir gift

Post Kjærlighet

Noen bor tweeted den verste første datoen noensinne

Post Kjærlighet

En guide til sommerseks

Post Kjærlighet

Nøkkelen til flott sex, ifølge zoe saldana

Post Kjærlighet

5 rare hemmeligheter av et vellykket ekteskap

Post Kjærlighet

72% av kvinnene sier at dette er den eneste tingen de trenger for å ha fantastisk sex

Post Kjærlighet

Ikke lenger i humør for sex? Dette kan være hvorfor

Post Kjærlighet

7 tips for å finne kjærlighet fra en profesjonell matchmaker

Post Kjærlighet

Det er derfor du ikke kan slutte å stalking din ex på facebook

Post Kjærlighet

Kan du dø av et ødelagt hjerte?