5 ernæringseksperter på hvordan du kan forhindre oppblåsthet på julen | NO.GlobalScienceCollaboration.org

5 ernæringseksperter på hvordan du kan forhindre oppblåsthet på julen

5 ernæringseksperter på hvordan du kan forhindre oppblåsthet på julen

Livet er for kort til ikke å nyte, men her er hvordan du gjør det og fortsatt har det fint.

Jul og alt det bringer kan bare være din favoritt tiden av året - men gi det fire uker mainlining gløgg og kjøttdeig paier og du kan beklage noe annerledes. Men hvorfor? Den vanlige jule bloat. Ofte utløst av en overflod av fettrik mat og en grop av sukker, følelsen som du trenger å være popped med en pin er den minst behagelig måte å runde av julen. 

Men det trenger ikke å være på denne måten. 

Bruke et øyeblikk å lese om hvordan du kan forhindre oppblåsthet og det er en bedre sjanse du vil gjøre det til Boxing Day uten roper etter elastiske waistbands. 

Men hvordan? Vel, WH lesere det meste kommer ned til å gjøre smarte valg i dum sesongen. (Men vi forbeholdet at med dette: Hvis du tror du lider av symptomene på IBSdo kontakt lege.)

Hold lesing for hvordan 5 ernæringseksperter takle festlig sesongen, som er egentlig din crib ark på hvordan du kan forhindre oppblåsthet. 

Slik forhindrer oppblåsthet: Regel 1

Pust før du overstadig 

DrRupyAujla, forfatter av The Doctors Kjøkken (publisert 28.12.2017)

"Hvis jeg hadde en spiss for å gi det ville være å øve takknemlighet før du spiser. Ta noen dype åndedrag i starten, for å huske hvor viktig mat er for deg og spise sakte er strålende praksis. Du forbedre din organer evne til å fordøye maten og hjelpe gjenkjenne metthetsfølelse. Plus, spise for fort er noe jeg er definitivt skyldig i, spesielt rundt jul. Så jeg gjør en innsats for å sakte tygge og ta mini pauser i løpet av et måltid for å sikre at jeg fordøye maten ordentlig, men også tar tid å savourthe flavoursand nyte maten.

Noe vi gjør som en familie er å prøve og gjette ingrediensene i retten. Du er mer bevisst på hva som har gått inn i måltidet, det bremser naturlig prosessen med å spise og foredler paletten! Du vil bli en mesterkokk dommer på kort tid!"

Slik forhindrer oppblåsthet: Regel 2

Reis med sunn snacks

Ella Woodward, Deilig Ella blogger

Ha en en dag 

Ernæringsfysiolog Lily Soutter på være halvparten av tarm og kreftforskning

“De fleste mennesker liker å nyte en alkoholholdig drikk, spesielt i julen og hvorfor ikke? Selv om det er klart at alkohol kan være en fordøyelses irriterende, tyder forskning på at lyset drikking (en dag) ikke bør påvirke fordøyelsen helse. Stadig drikking (fire eller mer per dag) derimot, kan føre til fordøyelseskanal opprørt og anbefales ikke for helsen. 'En drink' refererer til en vanlig øl, ett lite glass vin eller ett skudd av ånd.”

“For å dempe inntaket, kan du prøve følgende i stedet for vanlige favoritt drikke;

• En hvitvin spritzer - legg gnister vann til vanlig mål og nyte en spritzer stedet
• En sunnere Vodka Gin mikser - legg Farris og en klemme av frisk sitron eller linje
• Seedlip - et alkoholfritt ånd
• Rødbeter og rødt eple juice med et snev av kanel
• Fylt vann - infused med hva frukt du liker. Jeg anbefaler bær, agurk, mynte, sitron, lime og ingefær”

Slik forhindrer oppblåsthet: Regel 4

Drikk Grønn Juice

Eve Kalinik, Ernæringsterapeut, forfatter av Be Good til gut: Den ultimate guiden til gut helse

"Hold deg på sporet med en daglig grønn juice. Livet er for kort til ikke å nyte litt i løpet av ferien, men hvis du ønsker å føle og se ditt beste i din LBD så sørg for at du motvirke den med litt godhet også. Varmt vann og sitron i morgen er også en fin måte å sparke starte fordøyelsessystemet og bidra til å skifte giftstoffer."

Slik forhindrer oppblåsthet: Regel 5

Detox Your Body

Lily Simpson, grunnlegger av The Detox Kitchen

"Selv med de beste intensjoner, uendelige julebord og sammenkomster kan lett føre til overdrive gløgg og champagne. Mitt beste bakrus tips er å prøve å spise mye leveren rensing mat, siden det ville ha vært gjennom mye i natt før. Varm varmt vann og sitron, hvitløk, avocado, koriander og gurkemeie, er alt bra for å hjelpe leveren naturlige funksjon for å avgifte. En stor bolle med avokado salat med noen kokte karbohydrater, som quinoa eller linser, vil alle hjelpe utvinning process.Also, prøv å unngå koffein. En svak kopp kaffe kan være greit, men mye koffein vil fortsette å gjøre deg dehydrert, det motsatte av hva du ønsker akkurat nå."

Vil du ha flere tips for å bli i godt humør i julen? Sjekk ut 15 tips for å holde seg slank over julen fra Joe Wicks AKA The Body Coach

Relaterte nyheter


Post Vekttap

8 modell foodies å følge på instagram

Post Vekttap

En lege forklarer den virkelige sannheten om fett og sukker

Post Vekttap

8 beste sunne pannekakepålegg

Post Vekttap

7 overraskende mat din gut vil at du skal spise

Post Vekttap

5 sunn frokoster med så mye sukker som en starbucks frappuccino

Post Vekttap

8 påvist koffeinfrie måter å holde seg oppe på. ekte gretten katt

Post Vekttap

8 ting du definitivt aldri visste om matbehov

Post Vekttap

Oppveksten av pegan diett og andre nyheter

Post Vekttap

Den lave karbohydrater med høy fettinnhold

Post Vekttap

5 tips for å holde seg slank på en festival

Post Vekttap

Den store protein feilen du sannsynligvis gjør

Post Vekttap

11 måter å oppgradere dine tofu oppskrifter på