De beste makroene for fett tap, ifølge vitenskapen | NO.GlobalScienceCollaboration.org

De beste makroene for fett tap, ifølge vitenskapen

De beste makroene for fett tap, ifølge vitenskapen

Vi har beregnet de ideelle makroer prosenter for å oppnå en slankere kropp

Hvis du ønsker å gå ned i vekt og forme muskelmasse, har du sannsynligvis startet eller vurdert å starte å telle makroer. Hvis du er alt om forholdene i disse dager, vil du være interessert i å høre at forsker hevder å ha funnet de beste makroer for fett tap. 

Fortsatt ikke 100% på hva det betyr? Enkelt sagt, de beste makroer for vekttap oversettes som, de rette deler av protein, karbohydrater og fett for å bidra til å nå dine fett tap mål raskere.

De beste makroer for Fat Loss

35% protein

50% karbohydrater

15% fett

Ifølge McMaster University forskning, kombinert med å gjøre en fire ukers treningsprogram, fagene på dette forholdet mistet 10.5 lb fett og fått 2.5lb muskel, sammenlignet med fag spise 15% protein, 50% karbohydrater og 35% fett.

load...

De i den andre gruppen mistet bare 7.7lb fett og fått ingen muskler. 

Hvis du har slitt med matte på skolen, kan det være lurt å få kalkulatoren ut fordi - som med alle ting i helse og fitness verden - de konkrete tallene er personlig. 

Når du har jobbet ut aktivitetsnivået ditt og din basel metabolic rate, kan du finne hvor mange kalorier du trenger for å ta i - og fra hvilke kilder.

(Les vår guide til å telle macrosbefore prøver å bruke de beste makroer for fett tap.)

Eksempel platen ved hjelp av vektreduksjon MAKROER RATIO

110g stekt kalkun

55g brun ris

150g wokede cauli blomster i 15 g olje

Disse anbefalingene kommer fra ernæringsterapeut Daniel O'Shaughnessy, men som vi sa, må du finne ut hva kroppen din trenger for å fulling etablere hvor du kan spise de beste makroer for vekttap. 

Følelsen inspirert? Sjekk ut en nybegynner guide til å telle makroer.

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Eksklusivt: hva Kate Hudson spiser i en uke

Post Vekttap

Dette er hva som skjedde da jeg prøvde å intermitterende faste i en uke

Post Vekttap

Hva er ghee og skal du spise det?

Post Vekttap

Ny veg som er sunnere enn grønn og smaker som bacon

Post Vekttap

Hvor mange egg er det virkelig trygt å spise per uke?

Post Vekttap

Gir du deg selv metabolsk jetlag?

Post Vekttap

Bare jetted i? Slik overlever du din første uke tilbake på jobb

Post Vekttap

Jeg prøvde hypnoterapi for å slå sukkerbehovet mitt, her er hva som skjedde

Post Vekttap

Møt den grønne hevder å være den nye bølgen

Post Vekttap

14 karbohydrater som vil hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

7 feil gjør folk prøver å telle makroer

Post Vekttap

Et overraskende faktum på avokado, verdens første noensinne og andre nyheter