Din 20 minutters måltidskjøpsliste | NO.GlobalScienceCollaboration.org

Din 20 minutters måltidskjøpsliste

Din 20 minutters måltidskjøpsliste

En måned igjen av 20 minutters måltider? Ta denne handleliste til supermarkedet med deg

I vår mai utgaven ga vi deg en måned med 20 minutters oppskrifter for å holde deg mer enn fornøyd. Men mens vi elsker tanken på deg av repetisjoner ditt eksemplar av kvinners helse rundt din lokale Tesco, vi er her for å gjøre livet ditt enklere - så her er en liste over alle ingrediensene du trenger for å gjøre hver tallerken. Nå kan du slutte å myse på bildet du tok på telefonen!

Frukt og Veg

200g baby squash
7 Sitroner
29 vårløk
70g ingefærrot
5 Løk
150g shitake sopp
150g beansprouts
2 rød chili
1 grønn chili
5 Limes
2 blomkål
2 agurker
3 avokado
100g reddiker
1 Granny Smith eple
500g tomater, skivet
100g brønnkarse
600g Chard
2 banan sjalottløk i skiver
2 sjalottløk
13 fedd hvitløk
180g baby spinat
100g grønnkål
100g brokkolibuketter
200 g sukkererter
3 gulrøtter
2 fennikel pærer, skiver
2 Appelsiner
100g cavolo nero
100g rødkål
150g rakett blader
150g granateplefrø
1 sjalottløk, finhakket
3 einebær, knuste
100g bjørnebær
4 hoder hvit og rød sikori
1 purre i tynne skiver
200g våren greener
fire babyen purre
320g baby gulrøtter
2 babyen fennikel, skivet
200g Jersey kongelige (eller babyen ny) poteter
500g asparges
3 tomater, i båter
100 g kokte rødbeter
4 store salatblad
2 søtpoteter (ca 400g)
200g frosne erter
1 2 rød løk
1 grønn paprika
1 jalapeno chili
150g cherrytomater
1 rød pepper
2 auberginer, i kiler

LES: KALE og Avocado salat oppskrift

Kjøtt

300 g biff
4 mørbrad steker (ca. 120 g hver)
4 svine escalopes (ca. 120 g hver)
400g lamme ben
3 vilt steker (ca. 150 g hver)
to store kyllingbryst
500 g magert svinekjøtt hakke
4 skinn og benfri kylling lår (ca. 500 g)

LES: HVA D0 porsjonsstørrelser faktisk LOOK LIKE-

Fisk

4 tunfiskkjøtt
200 g friske hvite krabbekjøtt
4 ansjos i olivenolje
4 laksefileter (ca. 125 g hver)
4 havabbor fileter
300 g kokte king reker
4 torskefileter eller hake (ca. 125 g hver)

LES: 7 FOODS ernæringsfysiologer EAST HVERDAGEN 

Butikk skap

150g Bulgar Hvete
200 g kokt flat ris
300 g glass nudler, kokt
90g sesamfrø
½ (halvparten) ss sorte sesamfrø
3 ss hvetemel
75 g brødrasp
2 ss flaxseeds
2 ss chia frø
250g brun ris
400g hestebønner
200g Linser
4 ss kapers
200g sorte ris, kokte
Stor håndfull gresskarkjerner
50g ristet valnøtter
2 x 400g bokser cannellinibønner
2 cornichons
2 x 400g kan svarte bønner
400g kan mais, drenert
håndfull ristede mandelflak
227 g hakkede tomater
2 x 400g bokser kikerter
Håndfull peanøtter
250g kokt freekeh

LES: 20 F00D COMMANDMENTS å leve av

Oljer og Everyday Essentials

18.5 ss Olivenolje
2,6 liter kyllingbuljong
2 ss kokosnøttolje
9 ss Honning
10 egg
100 ml vegetabilsk olje
1 ss engelsk sennep
4 ss balsamic eddik
3 ts ristet sesamolje
150 ml fersk fisk eller grønnsaker lager
2 ss kaldpresset rapsolje
2 ts lønnesirup
2 ss valnøttolje
3 ss sherry eddik
1 ss fullkorn sennep
1 ss avokadoolje
2 ss eplecider eddik
1 ss jordnøttolje

LES: hvilken olje skal jeg bruke? 

Urter, krydder og sauser

2 ss Sumac
100g bladpersille
3 stjerneanis
3 fedd
1,5 ts fennikelfrø
2 sitrongress stilker
2 klyper bakken allehånde
2 ss fiskesaus
Thai basilikum
5 håndfuller av korianderblader
1 ss spisskummen
1 ss malt kanel
Knip cayennepepper
2 ss tahini
2 ts wasabi lime
1 ss majones
stor klype chiliflak
3 ss hakket dill
1 dash Tabasco saus
2 ss tandoori paste
1 ts spisskummen frø
1 tørkede Kashmiri chili
Knip cayennepepper
20g basilikum
13g oregano
4 ss lys soyasaus
2 ss søt chilisaus
3 ss hakket gressløk
80g mynteblader
2 timian kvaster
Håndfull (50 g) krøllete endive
2 rosmarin kvaster
4 estragon kvaster
1 ss kremete pepperrot
1 ss chipotle lim
Små håndfull frisk karri blad
kanelstang
1 ts karripulver eller masala
1Tbps bakken gurkemeie
2 ss chili bønnepasta
2½ ss harissa

LES: SLÅ OPPÅ makt mat 

Dairy

200g gresk yoghurt
5 ss lavt fettkrem fraîche
2 ss enkelt fløte
450 g kokosmelk yoghurt (for eksempel COYO)
50g revet Pecorino-
30g usaltet smør
1 ss rømme
100g feta
150g myke geiter
3 ss ghee
400ml kokosmelk (eller halv -fett)

Brød

4 skiver ristet rug
4 maistortillaer, ristet

LAST NED: Kvinners helse Storbritannias mai digitale utgaven på Google Play

Relaterte nyheter


Post Vekttap

6 sunne drinker med mer sukker enn en kitkat

Post Vekttap

4 matvarer med mer protein enn kyllingbryst

Post Vekttap

16 forskjellige kilder til magert protein som kan hjelpe deg å miste fett

Post Vekttap

Detox eller fare - den virkelige sannheten om teatokser

Post Vekttap

7 grunner til å spise flere avokadoer

Post Vekttap

En diettistguide til fett (det gode, det dårlige + avokado)

Post Vekttap

En ernæringsfysiologens veiledning for å brenne morgenen fra skrivebordet ditt

Post Vekttap

11 måter å oppgradere din morgen avokado

Post Vekttap

5 måter stopper døgnet rundt

Post Vekttap

Få den ultimate veganer bakrus overlevelseskit til døren din

Post Vekttap

Vi løper ut av kokosnøtter: spiser du for mye?

Post Vekttap

11 måter å oppgradere dine tofu oppskrifter på