Russell Batmans spiseplan for den skinnete b * tch-kollektive | NO.GlobalScienceCollaboration.org

Russell Batmans spiseplan for den skinnete b * tch-kollektive

Russell Batmans spiseplan for den skinnete b * tch-kollektive

Russell Bateman deler SBC diett for å gå med på at morderen treningsprogram

Så du har jobbet ut som et medlem av The Skinny B * tch Collective, hva med maten?

Vi snakket med PT, SBC skaperen og generell fitness guru Russell Bateman om hva han får hans mannskap sterk, tynn, 'b * thces' for å spise. Mannen bak den magiske har noen klare ideer om spising, trening og sove. Gjør alt, gjør det riktig, og gjør det mye.

Russell fortalte oss, 'Mitt mål gjennom SBC er å avskaffe misoppfatninger rundt hvordan kvinner trene, spise og leve. Lav fett dietter er ute, er gode fettet din venn. Vær så menneskelig som mulig når du trener. Kjedsomhet er fienden, og så er noen rundt deg som er å bringe deg ned. Husk å neverunderestimate selv eller overvurdere andre for mye.

LES: Spise riktig type fett

'Når det gjelder mat, tror laks, torsk, vill kjøtt som vilt eller bøffel (vanskelig å kilde men utrolige fordelene) med cruciferous grønnsaker som grønnkål og brokkoli. Søtpotet og quinoa er stifter også.

'Mange unngår snacks fordi de er redd for at snacks bidra til vektøkning. Men i sannhet snacks kan inngå i en plan for å miste kroppsfett og forbedre funksjoner i hele dag. En SBC snack vil bestå av protein og fett og sunt eller fiber.'

LES: Eksklusiv The Skinny B * tch Collective Workout

Frokost

ErnæringsPOS=TRUNC Aim

30 gram protein
30 gram fett
5 gram karbohydrater (30 - 40grams av carb med tilsatt ekstra for etter trening måltid)

Eksempel måltid

3 organiske egg egge, kokt i en teskje av kokossmør, flere ganger med en halv avokado drysset med en spiseskje av omega frø (linfrø, linfrø, gresskar).

Du kan beef det opp litt ved å legge til en annen 100 ml eggehviter til rykke mix.

Hvorfor er dette den perfekte frokost?

'Den fett vil holde deg full og blodsukkeret stabilt til lunsj tid, pluss de holde deg mentalt fokusert. De vil redusere betennelser, pluss de smaker godt! Avokado er ekstremt næringsstoff tett frukt og nytte hud, fordøyelse, humør og sinn. Proteinet vil hjelpe utvinning og reparasjon, og har også en sterk innvirkning på appetitt - holder deg mettere lenger på grunn av sin hormonelle innvirkning på kroppen din.

'Den karbohydrater er avgjørende for å etterfylle tapt glykogen i musklene etter trening og viktig for full gjenoppretting. De har også en kraftig anti-katabole effekt og bidra til lavere kortisol, mens på samme tid øker serotonin som gjør du føler deg bra.

LES: 9 Mood Boosting Foods

Lunsj

ErnæringsPOS=TRUNC Aim

30g protein
15g fett
5 - 10g karbohydrater

Eksempel måltid

Laksefilet med visnet spinat, kokt egg og kjøle- flak. Stek laksen i litt kokos smør til å legge til noen MCT olje til parabolen, som er en stor kilde til energi til drivstoff dagen.

Hvorfor er dette den perfekte lunsj?

'Når du gjør eksplosiv SBC stil trening de optimale resultatene kommer fra forbruk av høy protein, sunt fett og omega 3 er minst en time før du trener og høyt protein og fiber etter. Dette vil føre til noen store endringer i kroppssammensetning og humør.

'De chili flak i dette legge et skikkelig spark til parabolen og stoffskiftet. Mens både laks og egg er fulle av kvalitet protein, vitaminer og mineraler og essensielle fettsyrer.

LES: Få Arms Liker Millie Mackintosh

Middag

ErnæringsPOS=TRUNC Aim

25g protein
10 g fett
30 g karbohydrater

Eksempel måltid

'Fish & Chips': Breiflabb, søte potetgull med rakett og eple cider eddik. Cook 150g monkish i noen gress-matet smør og stek noen skiver søtpotet i kokosolje og paprika. Fremstill en liten rakett salat og tilsett en dressing av eddik og olivenolje. 

Hvorfor er dette den perfekte middagen?

'Den eplecider eddik har mange helse kvaliteter som dreping av bakteriefloraen for å bidra til å senke blodsukkernivået og fisken er en annen stor kilde av omega-rik protein.'

Og til slutt, husk. "SEX, kald dusj, varmt vann og sitron, laks, grønne veg, gjennomgang, sprinting, husokkupasjon, napping, klemmer, hvile, lese, sove.

Relaterte nyheter


Post Vekttap

18 beste vegetariske restauranter i London

Post Vekttap

Hva å spise etter en over-overbærende helg, ifølge en ernæringsfysiolog

Post Vekttap

Stopper soya deg å miste vekt og bygge muskler?

Post Vekttap

Din 20 minutters måltidskjøpsliste

Post Vekttap

Eksklusivt: hva Kate Hudson spiser i en uke

Post Vekttap

4 matvarer som blir sunnere før de går av

Post Vekttap

18 ser bedre naken mat

Post Vekttap

4 glutenfrie ingredienser som saboterer vekttap

Post Vekttap

Sannheten om dine favoritt sukkeralternativer

Post Vekttap

Skal du ta eller unngå aktivt kull?

Post Vekttap

11 måter å oppgradere din morgen avokado

Post Vekttap

Her er hvorfor du bør hoppe over skummetmelken og gå for fett